Aprenda 5 exercícios que ajudam a fortalecer o bumbum
9 abr2012 - 12h57
(atualizado às 13h04)
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Quem não quer ter o bumbum perfeito? Para ajudá-la a fortalecer os glúteos e queimar calorias, a revista Cosmopolitan reuniu cinco dicas possíveis de fazer sem frequentar a academia. Confira a seguir.
Chute para trás
Esse exercício é fácil e dá para fazer em casa. Permaneça com joelhos e cotovelos apoiados no chão. Durante 90 segundos, deixe a perna direita esticada trás, formando um ângulo de 45 graus. Em seguida, faça o mesmo com a perna esquerda. Repita este movimento por três vezes.
Alongamento lateral
Em vez de alongar as pernas para frente e para trás, faça este movimento para os lados para fortalecer a parte exterior do seu glúteo. Dobre o joelho direto e estique a perna esquerda lateralmente. Logo depois, inverta as pernas. Repita o exercício dez vezes.
Hidrante
Este exercício tem como alvo os glúteos e quadris. Comece com cotovelos e joelhos apoiados no chão. Mantenha o joelho direito dobrado e levante-o para o lado até que esteja paralelo com os quadris, assim como um cachorro quando faz xixi num hidrante. Faça isso por 90 segundos de cada lado e repita três vezes.
Subir escadas
Subir escadas queima calorias e enrijece os glúteos. Comece subindo um degrau de cada vez. Quando conseguir, mude para dois degraus por vez e, logo depois, suba três degraus a cada passo. Faça uma repetição de dez vezes.
A extensão do quadril
Comece o exercício com joelhos e cotovelos apoiados no chão. Mantenha sua perna direita flexionada e empurre-a para trás até que esteja em linha com a coluna. Desta forma, seu pé e sua coxa ficarão paralelos ao teto. Faça este movimento por 90 segundos e, em seguida, repita com a outra perna.
Hidrante Este exercício tem como alvo os glúteos e quadris. Comece com cotovelos e joelhos apoiados no chão. Mantenha o joelho direito dobrado e levante-o para o lado até que esteja paralelo com os quadris, assim como um cachorro faz xixi num hidrante. Faça isso por 90 segundos de cada lado e repita três vezes.
Para tirar a sobrancelha é necessário avaliar às medidas do rosto e respeitá-las, a fim de garantir um visual harmônico
Foto: Ader Gotardo / Terra
CERTO:Ao modelar a sobrancelha é preciso medi-la com o auxílio de um paquímetro ou lápis. A referência de onde ela deve começar é a base do nariz
Foto: Ader Gotardo / Terra
CERTO: Na hora de definir o ponto em que a sobrancelha precisa terminar, deve-se inclinar o paquímetro ou o lápis até que ele se alinhe com o olho
Foto: Ader Gotardo / Terra
CERTO: Antes de iniciar o processo de depilação da sobrancelha, recomenda-se usar a escovinha para colocar todos os fios extras para cima
Foto: Ader Gotardo / Terra
CERTO: De acordo com a esteticista Lígia Burilli, os fios das sobrancelhas devem ser sempre tirados no sentido do crescimento do pelo
Foto: Ader Gotardo / Terra
ERRADO: a pinça não deve puxar os pelos no sentido contrário de seu crescimento. Esta ação, além de machucar a pele, pode permitir que eles venham a encravar no futuro
Foto: Ader Gotardo / Terra
CERTO: Um dos instrumentos que facilitam a depilação é a tesoura. Ela deve ser usada sempre encostada na pele e nunca abaixo da linha da sobrancelha
Foto: Ader Gotardo / Terra
ERRADO: para que haja mais firmeza e precisão na hora do corte, a tesoura não deve ser usada sem que sua base esteja totalmente apoiada sobre a pele
Foto: Ader Gotardo / Terra
CERTO:Para completar as falhas da sobrancelha, uma dica é aplicar sombra marrom compacta sem brilho ou lápis preto 6B
Foto: Ader Gotardo / Terra
CERTO:Para que a sombra marrom fixe na sobrancelha, recomenda-se umedecer o pincel em um pouco de água
Foto: Ader Gotardo / Terra
ERRADO: o lápis 6B não deve ser utilizado na cor preta porque deixará a sobrancelha com um tom mais escuro, tirando a sua naturalidade
Foto: Ader Gotardo / Terra
CERTO: Uma opção para esconder as falhas e os fios brancos é a hena, que pode se aplicada nos tons claro, médio e escuro
Foto: Ader Gotardo / Terra
CERTO: Para aplicar a hena somente em cima da sobrancelha, o mais indicado é o uso de um palito de dente ou de manicure
Foto: Ader Gotardo / Terra
ERRADO: por ser mais grosso, o pincel dificulta a aplicação da hena na sobrancelha
