O corpo em forma de Maddona não serve como referência apenas para seus fãs, mas também é inspiração para a sua personal trainer Nicole Winhoffer. A cantora está lançando uma coleção de DVD chamada Addicted to Sweat (Viciado em suar, em português), no qual ensina uma série de exercícios. As informações são do Belfast Telegraph.
Maddona, que inaugurou sua primeira academia no México, em 2010, pensa em abrir uma filial nos EUA
Foto: Getty Images
De acordo com Nicole, a estrela do pop está envolvida em todas as produções do DVD, desde treino, música e figurino.
“Fitness é importante para ela porque ela é capaz de estimular as pessoas. Ela é um exemplo, não apenas como ícone pop, mas como uma mulher de negócios, uma empresária e uma pessoa que está em forma”, disse a personal ao Huffington Post.
Maddona, que inaugurou sua primeira academia no México, em 2010, pensa em abrir uma filial dos Estados Unidos. “A única maneira que ela tem para encarar uma rotina com agenda de shows, reuniões e responsabilidades como mãe é estando em forma. Ela arruma tempo em sua agenda para praticar exercícios. Ela é o exemplo perfeito para compartilhar seu treino com as pessoas ao redor do mundo”, completou Nicole.
Rivalidade é o que não falta em concursos de beleza e no Miss Bumbum não é diferente. Porém, a última edição do evento trouxe uma novidade: o prêmio de Miss Bumbum Simpatia. A ganhadora do título foi Laura Keller, conhecida como ex-mulher múmia, representante do Rio Grande do Sul. Formada em educação física, a modelo colocou todos os seus conhecimentos em prática para perder 5 Kg para o concurso, sem perder o precioso bumbum. Ela mostrou seu treino com exclusividade para o Terra
Foto: Ricardo Matsukawa/Terra
O treino de resistência começa com o agachamento smith paralelo, que trabalha as pernas, especialmente os quadríceps
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Laura faz quatro séres de 12 repetições, deixando 30 segundos de intervalo entre elas
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O treino, realizado na academia BodyTech, de Santana, com supervisão do personal trainer José do Nascimento, é focado nas pernas, e é claro, no bumbum
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Hoje, aos 25 anos, a gaúcha de 1,70 m de altura pesa 63 Kg distribuídos em 103 cm de bumbum, 96 cm de busto e 64 cm de cintura
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"Ser bombada não está com nada. A moda agora é ser mais slim. Estou investindo em uma coisa mais sequinha, feminina e saudável", afirmou ela
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Laura também investe no extensor de perna, exercício específico para as coxas
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Nesta máquina ela faz três séries de 15 repetições, com 30 segundos de intervalo. Ela levanta 55 kg para garantir uma perna torneada e durinha
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Mesmo praticando atividades variadas, Laura nunca abandona a musculação. "É isso que mantém a gente durinha. É essencial para tonificar. Quer ficar durinha tem que puxar um ferro. Faço pelo menos três vezes por semana", defendeu
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Laura também faz leg press drop-set. Segundo o José, o exercício é focado nos quadriceps, músculos adutores e parte posterior da coxa
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Laura faz 10 repetições com as pernas abertas e depois mais 10 com as pernas fechadas
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A Miss Bumbum Simpatia faz quatro séries desse exercício com 160 kg e 30 segundos de intervalo
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"O segredo aqui é não ser preguiçosa. Faço movimentos lentos e completos", disse
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Laura ressalta que parcela do crédito pelo corpão é da alimentação. "Não adianta se matar na academia, morrer correndo se você chegar em casa e comer uma barra de chocolate e bater um prato de macarrão, não vai funcionar. É preciso balancear", defendeu
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A Miss evita comer carboidrato à noite e não toma refrigerante, mas não impõe muitas restrições
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Apesar do bumbum 100% natural de fábrica, Laura não é contra procedimentos cirúrgicos. Ela possui 400 ml de silicone nos seios e já deu uma lipadinha no abdômen há cinco anos. Com isso afinei um pouco a cintura e consegui manter. Este é o maior problema da lipo, a dica é fazer e depois fechar a boca para segurar o resultado, afirmou
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Para perder peso sem perder o bumbum ela investe em exercícios aeróbicos e um treino específico para a região. Tenho meu treino de resistência, mas na hora de fazer exercícios para o glúteo eu pego bem pesado. Quando faço agachamento, por exemplo, capricho bem, fazendo movimentos bem completos, lentos. As séries são menores, mas com bastante peso, para garantir o bumbum grande, mas firme, explicou
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Na flexora horizontal Laura trabalha a parte posterior da coxa
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Com 39 kg ela faz três séries de 15 repetições, com intervalos de 30 segundos
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"Eu sempre fiz esporte, desde guria. Joguei handebol, basquete, vôlei, fiz natação, ginástica rítmica, até esgrima eu fiz. Sempre fui ativa e minha mãe incentivava muito isso, porque quando eu era novinha fui gordinha. Eu nunca fui aquela menina que podia fazer balé, acho que essa é uma das minhas maiores frustrações", contou. A paixão pelo esporte guiou Laura até a faculdade de educação física
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A academia passou a fazer parte de seu cotidiano a partir dos 15 anos. "Quando morava no Rio Grande do Sul era mais difícil porque é muito frio no inverno. No verão você dá aquela secada e no inverno dá uma engordadinha. Então, eu vivia meio que em uma sanfona, até que eu disse 'chega! Não quero mais engordar'. Mas acho que só me dei conta de que eu queria ter um corpo legal mesmo com uns 18 anos e passei a levar isso a sério", revelou
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A mudança para o Rio de Janeiro, aos 20 anos, fez com que Laura quisesse ganhar músculos. Eu via as mulheres bem saradas, grandes, com pernões. E aí eu entrei em uma vibe de querer crescer. Mas para ficar sarada tem que tomar outras coisas. Dá para crescer, só que chega uma hora que você vai precisar de mais coisas para continuar crescendo. E agora quero levar uma vida mais saudável, tranquila, comer bem, mas não se privar do prazer de vez em quando dar uma deslizadinha. Estou me sentindo melhor mais magra. Acho que feminina é a palavra, defendeu
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O agachamento intercalado a fundo é um exercício que trabalha o bumbum e as pernas
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O primeiro agachamento é feito com as pernas paralelas. Depois, Laura agacha novamente posicionando a perna direta atrás e, em seguida, repete com a perta esquerda atrás
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Segurando uma barra com 20 kg ela faz três séries de 20 repetições com 30 segundos de intervalo
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O treino de Laura é simples, porém intenso, pois trabalha com pouco intervado e muitas repetições
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Morar a beira da praia, no Rio de Janeiro, ajuda Laura a fazer também exercícios ao ar livre. "Eu gosto muito de patinar. Coloco um fone de ouvido, óculos escuros e vou embora pelo calçadão. Também corro na praia. Adoro atividades lúdicas, meio brincadeira mesmo"
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Na academia, ela investe no poder da máquina abdutora para trabalhar seu famoso bumbum
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Aqui ela faz três séries de 50 repetições, com 100 kg e 30 segundos de intervalo
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"A inclinação do tronco para frente dá um foco maior no glúteo", explica o personal trainer José
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"Este é um dos meus exercícios preferidos. Quando termino sinto que o bumbum está inchadinho", declarou
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"Geralmente vou intercalando atividades, assim sempre garanto um estimulo diferente. Quando você continua sempre com a mesma atividade seu corpo acostuma e é mais difícil ter resultados. Eu amo academia, só que enjoa. Tem uma hora que você olha para os aparelhos e não está com vontade. Por isso, busquei também outras alternativas, contou
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As abdominais também fazem parte do treino de Laura
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"A abdominal inclinada dá maior ênfase ao reto do abdômen", explica José
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Laura faz três séries de 20 repetições com 30 segundos de intervalo
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"O ideal é não fazer abdominais todos os dias para o corpo descansar. Como o abdômen é um músculo só não dá para separar, as abdominais diferentes só dão ênfase a áreas diferentes do músculo", orienta José
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A Miss Bumbum Simpatia também usou a dança para manter a forma. Já desfilei alguns anos no carnaval do Rio. Na Vila Isabel fui musa e desfilei na frente de um carro. É uma atividade física e tanto, quilos e quilos de pena, salto alto e você lá sambando e andando pela avenida. Na época fiz aula de samba também, foi superlegal. Fiquei bem seca e bem gostosa, com uns pernões", contou
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O exercício conhecido como seis apoios faz parte do treino específico de glúteo
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Deixando joelhos, cotovelos e mãos apoiados no chão, Laura começa o exercício
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Primeiro ela faz oito repetições com uma perna e depois com outra
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Laura faz seis séries com 30 segundos de intervalo, com 20 kg em cada perna
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Com a agenda cheia, ela procura alternativas para se manter em movimento. "Trabalho bastante com elástico, que é uma forma de treinar quando estou viajando. Viajo muito, então carrego o elástico e corda comigo e posso malhar até dentro do quarto do hotel", disse
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O agachamento com o elástico é uma alternativa para malhar o bumbum fora da academia
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"Aqui é preciso ter cuidado para posicionar o elástico simetricamente para que fique com o mesmo tamanho para um lado não ter mais tensão que o outro", explicou Laura
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Laura faz quatro séries de 20 repetições desse exercício, fazendo 30 segundos de intervalo
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"Quanto mais grosso e menor for o elástico, maior será a tensão, deixando o exercício mais difícil", afirmou o personal trainer José
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Para o agachamento, é importante deixar o corpo reto e os pés paralelos
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O elástico também serve para trabalhar os braços e ombros
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Laura usa apenas um pé para segurar o elástico ao trabalhar os braços, para que ele fique mais longo e com menos tensão
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O elástico é uma alternativa que Laura encontrou para se exercitar dentro de quartos de hotel durante suas viagens
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Com o elático Laura também faz uma variação do agachamento com a fundo
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Depois de agachar com as pernas paralelas, ela faz o mesmo com a perna direita atrás e depois com a esquerda
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Ela faz quatro séries de 20 repetições deste tipo de agachamento, com 30 segundos de intervalo
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Com alimentação regrada, Laura também se permite alguns prazeres. "Uma vez por semana é o dia do lixo, daí posso me jogar. Em relação a comida não tenho tanto problema, minha tentação mesmo é a cervejinha. Em geral não elimino nada completamente do cardápio. Nas férias me joguei até na rabada", contou
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Ativa Laura já experimentou diversas atividades físicas, inclusive luta
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Para o concurso Miss Bumbum Brasil, Laura teve que fazer uma dieta de emergência, pois teve apenas um mês e meio para eliminar 5 kg. Para isso tive que passar um pouquinho de fome, mas valeu a pena (risos). Eu fechei a boca e me dediquei"
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"Quanto menos você tem que perder mais difícil é. Quando alguém está muito acima do peso é porque está cometendo muitos excessos então tem de onde cortar. Quando a pessoa já tem uma dieta equilibrada e faz atividade é difícil", defendeu Laura
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"Hoje faço entre 30 e 45 minutos de exercício aeróbico diariamente. Pode ser transport, subida na esteira, patinação, corrida na praia", conta
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Mesmo exibindo um corpo de dar inveja as curvas avantajadas também trazem alguns probleminhas. "Eu não uso calça jeans. Ou a calça não passa na coxa, ou ela passa na perna, mas fica larga na cintura, daí tenho que mandar ajustar. Então, cheguei a conclusão de que calça jeans não é para mim e acabei desistindo", contou
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Outra questão recorrente é o assédio ao bumbum, especialmente por parte da mulherada. O pessoal quer pegar no meu bumbum. As mulheres pedem para tocar e perguntam se é de verdade. Eu normalmente levo na brincadeira, mas não rola, né? É de verdade, garanto, declarou
Foto: Ricardo Matsukawa/Terra
Os procedimentos estéticos não têm muito espaço no cotidiano de Laura. Eu sou uma pessoa ansiosa, então esse negócio de ficar deitada em uma maca sendo massageada não funciona para mim. Mas se eu tiver que fazer, faço. Quando preciso melhorar minha forma em pouco tempo faço mantos, drenagem, massagem modeladora, mas no dia a dia não faço", revelou
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"Acho que isso é coisa de preguiçosa. Paga 10 sessões de massagem, mas não fecha a boca e não malha, então não adianta. Tem que ser tudo conjugado, defendeu
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Para manter a pele lisinha, a Miss Bumbum Simpatia de vez em quando recorre ao peeling no rosto e no corpo. Também faço hidratação no cabelo e passo creme no corpo todo dia, mas sou uma vaidosa preguiçosa (risos). A única coisa que não deixo de fazer de jeito nenhum é tirar a maquiagem, daí passo adstringente e um creme antes de dormir, contou
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