Caminhada: conheça quais são os benefícios da atividade física
Especialista dá dicas de como iniciar a prática, um exercício físico de baixo impacto
A caminhada é uma atividade cotidiana que muitas vezes têm seus benefícios relativizados. Apesar disso, é um exercício físico de baixo impacto que auxilia na promoção da saúde e da qualidade de vida.
Isso porque a prática melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema cardiovascular, auxilia no controle do peso corporal e promove a saúde mental, reduzindo os níveis de estresse e ansiedade.
Segundo o nutrólogo, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais do Instituto SoulMais, Dr. Neto Borghi, a caminhada é uma atividade acessível e pode se praticar por praticamente qualquer pessoa. Dessa forma, é possível contribuir para a melhora da qualidade de vida, em especial para quem está começando a se exercitar.
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Assim, o profissional esclarece que o exercício se indica para todas as idades e níveis de condicionamento físico. A recomendação é praticá-la de 3 a 5 vezes por semana, pelo período de 30 a 60 minutos.
Benefícios da caminhada
- Melhora da saúde: segundo o relatório da Harvard Medical School, "Walking for Health", a atividade pode auxiliar no combate de doenças. É o caso da diminuição da pressão arterial, do colesterol, do risco de doenças cardíacas e da diabetes.
- Melhora do humor: a caminhada proporciona relaxamento e sensação de bem-estar, impactando na regulação do humor.
- Prática facilitada: a atividade pode ser realizada ao ar livre, gratuitamente e de modo coletivo, favorecendo a qualidade de vida e a comunicação.
- Melhora do sono: praticar a caminhada regularmente auxilia no aumento dos níveis energéticos, influenciando na qualidade do sono e no combate de distúrbios como a insônia.
- Ajuda no fortalecimento muscular: a caminhada fortalece os músculos e articulações. Isso porque durante a prática, se treinam os músculos das pernas e abdominais.
- Impacta na perda de peso: no processo de emagrecimento é fundamental aliar uma alimentação saudável com atividades aeróbicas, como é o caso da caminhada.
Cuidados para a caminhada
- Mantenha a postura correta
- Atente-se a respiração
- Hidratar-se antes e durante a atividade
- Aumente a intensidade progressivamente para evitar lesões
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