Cluster set: como realizar muitas repetições com cargas altas
Técnica avançada proporciona aumento da força e, consequentemente, hipertrofia
Qualquer dica é válida para o bom rendimento nos seus treinos de força e hipertrofia. Não é mesmo? Melhor ainda quando há a constância com intuito do "shape" desejado. Nesse sentido, conheça na sequência "Cluster set": a técnica de revolução dos seus treinos.
Saiba mais sobre o cluster set
"O Cluster set se caracteriza por subdividir as séries em pequenos blocos a fim de conseguir realizar um número maior de repetições com cargas bem mais altas. Mais uma grande técnica para potencializar os seus resultados", disse o personal trainer Fernando Dragão.
Gostou desse conceito? Bacana! Atente-se apenas para não ser afoito com essa novidade e sofrer danos na hora do seu treino. A moderação é importante em meio a empolgação dessa descoberta.
"Cuidado por ser uma técnica usual de muita carga. Não faça sem o auxílio de um profissional ou de um parceiro de treino. Afinal, cada indivíduo tem um condicionamento diferente. Além de que, o mau uso de uma técnica pode acarretar lesões", adverte Fernando.
Como funciona?
O que diferencia o cluster set das séries tradicionais é que em vez de concluir 12 repetições ininterruptas no supino, o aluno cumpra quatro séries com três repetições e no tempo de 20 segundos de intervalo em cada bloco. O objetivo é realizar quatro clusters set com 12 repetições e o rompimento das minisséries.
"Após terminar o processo, descanse por um a dois minutos e repita por três vezes", recomenda Dragão.
Motivo do surgimento desse conceito
É fácil detectar que os músculos enfraquecem e vão a fadiga quando ocorre o treino de uma carga pesada. Sendo assim, a principal consequência é que a limitação da qualidade dos exercícios. Eis que desponta o cluster set justamente para que o desempenho seja melhorado.
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