Como definir abdômen? Veja 4 exercícios para fazer em casa
Confira algumas técnicas simples para definir e fortalecer a musculatura do abdômen sem precisar ir a academia
A região abdominal é a que mais armazena o excesso de gordura corporal, depositado entre a pele e os músculos. Assim, diminuir a pochete e fortalecer o abdômen acaba sendo o desejo de muitas pessoas.
Exercícios de academia ajudam a definir o abdômen, mas também é possível alcançar esse objetivo sem sair de casa. Abaixo, confira quatro exercícios para fazer no conforto do seu lar e deixar a barriga trincada.
1. Encolhimento de pernas
Deite-se no chão, com a barriga virada para cima e os braços paralelos ao corpo, com a palma da mão para baixo. Olhando para o alto, flexione quadril e pernas, elevando os pés na altura dos joelhos. Tente encostar os joelhos no peito e retorne para a posição inicial. Repita esse movimento por, pelo menos, 10 vezes. Faça quatro séries.
2. Abdominal crunch
Permaneça deitado no chão, com os joelhos flexionados, mas, dessa vez, com a sola dos pés tocando o solo. Com as mãos no peitoral, eleve o tronco o mais próximo possível das pernas. Assim como no exercício anterior, a recomendação é realizar quatro séries de, pelo menos, 10 repetições.
3. Oblíquos
Os oblíquos são os músculos que ficam na região lateral da barriga. Para fortalecê-los, mantenha a posição do exercício anterior, colocando as mãos na cabeça, com os cotovelos apontados para cima. Levante o tronco, tentando encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo e volte para a posição inicial. Depois, faça o contrário: coloque o cotovelo esquerdo no joelho direito. Realize mais quatro séries de 10 movimentos.
4. Prancha
Esse exercício para definir o abdômen em casa trabalha a isometria - contração contínua da musculatura. Para isso, deite-se com a barriga apontada para o chão. Apoie os antebraços e a ponta dos pés no solo, deixando o restante do corpo no ar. Levante ligeiramente o glúteo e contraia o abdômen. Permaneça nessa posição o máximo que conseguir. Faça quatro séries.
Tenha uma rotina saudável
Vale ressaltar que a prática de exercícios aliada a hábitos saudáveis é essencial para garantir os resultados dos exercícios e definir o abdômen. Portanto, procure ter uma alimentação balanceada e exercite-se regularmente, hidrate-se e tenha um sono de qualidade. Essas atitudes, além de contribuírem para a definição abdominal, também são fundamentais para a saúde geral.
Fonte: Saúde em Dia
