Como fazer yoga grávida? Quais os benefícios?

Toda gestante sabe: salvo os casos em que há contra-indicação médica, a prática de exercícios físicos é muito bem-vinda durante a gravidez. Uma delas é o yoga, que tem até abordagens específicas para as mulheres nesse período.

Tratam-se do yoga pré-natal, que consiste em posturas e exercícios respiratórios adaptados às mudanças no corpo, e o yoga restaurativo, prática mais suave, com foco no relaxamento e na restauração do corpo. Esse último é muito indicado para gestantes que estão passando por momentos de extremo cansaço, como explica Pri Leite, professora de yoga e doula de parto.

"O yoga pode ajudar a fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade, sendo útil para aliviar dores nas costas e nas pernas, que são comuns na gestação", destaca a profissional ao falar dos benefícios da atividade.

"A prática também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a circulação sanguínea e melhorar a respiração, o que pode ser muito benéfico especialmente durante o trabalho de parto, além de ser uma grande aliada na preparação para o parto, já que posturas específicas ajudam a fortalecer os músculos pélvicos e a melhorar a flexibilidade dessa região", complementa.

Mas isso não significa que todas as gestantes com autorização médica devem fazer o mesmo tipo de aula. Com diferentes estilos, o yoga pode ser adaptado ao longo da gravidez. Pri Leite, por exemplo, trabalha com uma divisão trimestral. Entenda:

Fase 01

• No primeiro trimestre, quando o sistema reprodutivo da gestante está em fase de fortalecimento, o ideal é uma prática mais suave, com foco em posturas que estimulam a  circulação e o alongamento dos músculos. "É importante evitar posturas que envolvam torções abdominais profundas ou posturas invertidas, pois podem interferir no desenvolvimento do embrião", explica a professora.

Fase 02

• No segundo trimestre, a barriga já começa a dar sinais e as demais mudanças no corpo ficam mais aparentes. É o momento de adaptar a prática com posturas que fortaleçam a musculatura da região lombar e pélvica, além de exercícios respiratórios que ajudem a preparar a gestante para o parto. "É preciso ter cuidado com posturas em que a gestante precise ficar deitada de costas por períodos prolongados, pois pode prejudicar a circulação sanguínea".

Fase 03

• Já no terceiro trimestre, com a barriga maior e a possibilidade da gestante enfrentar dores nas costas e cansaço excessivo, o recomendado é focar em posturas que aliviam o desconforto na região lombar e pélvica. O objetivo é acomodar a barriga e evitar posturas que exijam equilíbrio ou esforço excessivo.

Há riscos para gestantes na prática de yoga?

Vale lembrar que, em qualquer fase, a prática deve ser conduzida com um professor especializado e sempre levando em conta as prescrições médicas da aluna. Posturas que envolvem torções, saltos ou pressão sobre o abdômen, por exemplo, não devem ser feitas.

Por outro lado, as gestantes podem até fazer aulas online quando autorizadas por seus obstetras. Ao pensar nesse público, Pri gravou uma série especial na gestação de seu segundo filho e disponibilizou o conteúdo na plataforma Yoga Co.

"Nessa série, as gestantes encontrarão aulas, vlogs e dicas exclusivas sobre cada período da gestação, além de dicas para parto e o período do puerpério. Eu alinhei o meu conhecimento como doula de parto, professora de yoga e mãe para montar essa série acessível e compreensiva exatamente como eu gostaria de ter encontrado na minha primeira gestação", divulga. A professora, formada pela Yoga Alliance International nos Estados Unidos e na Índia, possui o maior canal de yoga do país.