Como reduzir a ansiedade em 1 minuto
Exercício rápido ajuda a equilibrar as emoções e a longo prazo pode trazer efeitos duradouros
Ansiedade não escolhe hora nem lugar. E, às vezes, precisamos controlá-la rapidamente para conseguir dar conta das demandas e retornarmos o bem-estar. A seguir, compartilho um exercício para reduzir a ansiedade em 1 minuto.
Trata-se de uma meditação, um dos caminhos mais indicados para reduzir os estados de agitação, medo e tristeza. E não é preciso muito tempo ou esforço para isso.
Em apenas 1 minuto, se você seguir o passo a passo de meditação abaixo, vai conseguir trazer um pouco de tranquilidade e conforto para as suas emoções, o que, a longo prazo, pode trazer efeitos muito maiores e duradouros.
Passo a passo para reduzir a ansiedade em 1 minuto
Antes de começar a mediação de 1 minuto, busque criar o ambiente ideal para esse momento. Comece com 1 minuto de prática e, quanto mais se acostumar, mais tempo pode se dedicar e entrar em estado meditativo.
- Num lugar tranquilo, busque ficar numa posição confortável. Seja sentada no chão ou numa cadeira.
- Gire os ombros para trás para abrir o peito. Deixe seu queixo paralelo ao chão e suas mãos repousando tranquilamente sobre suas pernas, com as palmas voltadas para cima ou fazendo um mudra (foto ao lado).
- Respirando devagar você vai conseguir se acalmar e entrar em harmonia e paz que a natureza traz.
- Visualize o seu coração sorrindo e a sua casinha interna cheia de amor. Essa ação vai te fazer se sentir muito melhor. Coloque um sorriso no rosto também para acompanhar sua jornada.
- Feche os olhos. Respire bem devagar, preste atenção no ar que entra e sai calmante.
- Comece sua jornada, visualize a si mesmo num lindo lugar no meio da natureza e continue respirando devagar.
- Perceba tudo ao seu redor, a beleza das cores e das flores, a beleza das árvores, das plantas e a energia do sol que te acalenta.
- Sinta a harmonia da natureza e a acolha dentro do seu coração.
- Respirando devagar, você vai se acalmar e a paz encontrar. Seu coração, a sua casinha interna cheia de amor, vai se sentir muito melhor.
Vídeo: meditação guiada de 1 minuto
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Andrea Leandro (andrelis.2@gmail.com)
- Terapeuta Floral, Mestre Reiki, Consultora em Harmonização de Espaços (internos - autoconhecimento e externos - ambiente ao seu redor). Facilitadora de Círculos de Paz e dos 26 Movimentos do BRAIN GYM®. Instrutora de Meditação e Yoga para Crianças e Adolescentes.
