Como reduzir a ansiedade em 1 minuto

Ansiedade não escolhe hora nem lugar. E, às vezes, precisamos controlá-la rapidamente para conseguir dar conta das demandas e retornarmos o bem-estar. A seguir, compartilho um exercício para reduzir a ansiedade em 1 minuto.

Trata-se de uma meditação, um dos caminhos mais indicados para reduzir os estados de agitação, medo e tristeza. E não é preciso muito tempo ou esforço para isso.

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Em apenas 1 minuto, se você seguir o passo a passo de meditação abaixo, vai conseguir trazer um pouco de tranquilidade e conforto para as suas emoções, o que, a longo prazo, pode trazer efeitos muito maiores e duradouros.

Passo a passo para reduzir a ansiedade em 1 minuto

Antes de começar a mediação de 1 minuto, busque criar o ambiente ideal para esse momento. Comece com 1 minuto de prática e, quanto mais se acostumar, mais tempo pode se dedicar e entrar em estado meditativo.

1. Num lugar tranquilo, busque ficar numa posição confortável. Seja sentada no chão ou numa cadeira.
2. Gire os ombros para trás para abrir o peito. Deixe seu queixo paralelo ao chão e suas mãos repousando tranquilamente sobre suas pernas, com as palmas voltadas para cima ou fazendo um mudra (foto ao lado).
3. Respirando devagar você vai conseguir se acalmar e entrar em harmonia e paz que a natureza traz.
4. Visualize o seu coração sorrindo e a sua casinha interna cheia de amor. Essa ação vai te fazer se sentir muito melhor. Coloque um sorriso no rosto também para acompanhar sua jornada.
5. Feche os olhos. Respire bem devagar, preste atenção no ar que entra e sai calmante.
6. Comece sua jornada, visualize a si mesmo num lindo lugar no meio da natureza e continue respirando devagar.
7. Perceba tudo ao seu redor, a beleza das cores e das flores, a beleza das árvores, das plantas e a energia do sol que te acalenta.
8. Sinta a harmonia da natureza e a acolha dentro do seu coração.
9. Respirando devagar, você vai se acalmar e a paz encontrar. Seu coração, a sua casinha interna cheia de amor, vai se sentir muito melhor.

Vídeo: meditação guiada de 1 minuto

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Andrea Leandro (andrelis.2@gmail.com)

- Terapeuta Floral, Mestre Reiki, Consultora em Harmonização de Espaços (internos - autoconhecimento e externos - ambiente ao seu redor). Facilitadora de Círculos de Paz e dos 26 Movimentos do BRAIN GYM®. Instrutora de Meditação e Yoga para Crianças e Adolescentes.