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Como treinar com intensidade? Treinador revela 4 dicas

É o conjunto de métodos para acabar com o treino "fofo"

23 mar 2023 - 17h00
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Definiu o seu exercício físico para sequência do ano e em certos momentos demonstra desânimo para se exercitar ou cumpre com os trabalhos sem animação? Calma! O dia ruim faz parte da rotina de qualquer pessoa. Porém, veja na sequência as quatro dicas para treinar com intensidade.

Treinar - Shutterstock
Treinar - Shutterstock
Foto: Sport Life

As quatro formas para treinar de maneira intensa

Sem misturas

Quer dizer que não deve haver uma mescla em boa parte do treino e em cada parte do corpo. O exagero pode causar a fadiga, ou seja, verifique qual é a melhor opção para o seu treinamento.

"Não usar drop set, bi set, tri set, pirâmide, isometrias e outras durante o treino inteiro, na maior parte dele ou em todos os treinos de cada grupo muscular. Não quer dizer que são técnicas ruins, só que não é interessante usar excessivamente se quiser manter um treino de alta intensidade, pois gerará apenas fadiga", diz o personal trainer Fernando Dragão.

Evite repetição

"Não treine com altas repetições o tempo todo. Ao fazer isso você será obrigado a reduzir a carga drasticamente e com isso diminui significativamente a intensidade do seu treino. Há alguns momentos que muitas repetições terão sua utilidade", orienta.

Aeróbio com anaeróbio não combina

O veto de Dragão é que essa "união" proporciona consumo maior de energia e, consequentemente, reduz o ritmo do seu treino. A exceção fica apenas para quem é diabético.

"Não intercale treino aeróbio com anaeróbio. Fazer uma série de musculação e fazer um 'hit' no step. Um polichinelo ou fazer um exercício. Correr na esteira e retornar ao exercício. Tudo isso gastará uma quantidade maior de energia, mas isso não quer dizer que terá mais 'resultados', que você 'queimará mais gorduras'. Gerará apenas mais fadiga e diminuirá o potencial do seu treino. Porém, é um excelente treino para os diabéticos", pontua.

Cargas

"A progressão de cargas deve ser feita para que um novo estímulo mais forte seja dado, com isso o corpo gera adaptações e começa a resistir a estímulos cada vez maiores", finaliza Fernando Dragão.

Sport Life
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