Dormir demais, álcool, café: veja 12 mitos sobre o sono
O ser humano precisa dormir. Diferentemente de novas habilidades, como pilotar aviões ou fazer cirurgias, o homem dorme desde que habita o planeta terra. Mesmo assim muitos reclamam de dificuldades para pegar no sono e descansar. O site The Huffington Post publicou lista com os 12 mitos mais comuns. Confira.
Todo mundo precisa de pelo menos 8 horas de sono
O que funciona para um, pode não ser bom para outros. Segundo professor da Universidade do Estado da Georgia, o padrão de sono é determinado geneticamente. "Algumas pessoas precisam de mais e outras, de menos", disse Michael Decker. Um sinal de que o descanso não tem sido o suficiente é o fato de dormir no minuto em que a cabeça é colocada no travesseiro. Segundo especialistas, isso indica que mais horas são necessárias, pois em geral leva-se 15 minutos para pegar no sono. E é preciso acordar sentindo-se renovado e cheio de energia. Por isso, médicos não concordam com menos de seis horas de sono por dia. Acreditam que o hábito pode trazer problemas futuros, como mais riscos de desenvolver problemas cardíacos.
Quanto mais, melhor
Dormir muito pode ser tão prejudicial quando passar poucas horas na cama. No entanto, especialistas não sabem se muitas horas de sono são a causa de problemas de saúde ou se, na verdade, já são indícios de que algo não vai bem no organismo.
Dá para compensar a falta de sono dormindo mais nos fins de semana
Se isso acontecer eventualmente, pode ajudar a compensar a falta de sono durante a semana. Mas, a longo prazo, dormir pouco traz prejuízos à saúde. Para especialistas é necessário manter o mesmo padrão de sono todos os dias.
Se não consegue dormir, pelo menos descanse na cama
Ficar deitando, olhando para o relógio, é uma das piores coisas que podem ser feitas, segundo especialistas. Isso aumenta a ansiedade e dificulta ainda mais pegar no sono. E se isso acontecer com frequência, o cérebro irá associar ficar deitado com a falta de sono. Para contornar a situação, tente mudar algo no ambiente, desligar luzes e ir deitar um pouco mais tarde.
Ver TV ajuda a relaxar
Médicos afirmam que há diferenças entre relaxar e se distrair. No relaxamento, respiração e batimentos cardíacos diminuem o ritmo e isso não acontece quando se assiste TV. Fora isso, as luzes emitidas pelo aparelho dizem ao cérebro que é tempo de ficar acordado e alerta. Segundo especialistas, o ideal era retirar da tomada todos os aparelhos eletrônicos no quarto pelo menos uma hora antes de dormir.
Ronco é incômodo, mas não faz mal para a saúde
Além de atrapalhar o sono do parceiro, o problema pode ser perigoso à saúde do coração. O ronco prejudica a oxigenação, o que leva a pessoa a acordar. O que acontece é que imediatamente o roncador volta a pegar no sono e não lembra que acordou. Isso gera estresse e prejudica o coração.
Álcool ajuda a dormir
A bebida alcóolica pode até ajudara pegar no sono, mas prejudica a qualidade dele. O álcool age no corpo como estimulante tornando o sono menos reparador. Ainda aumenta a tendência de acordar no meio da noite e a ter dificuldades em pegar no sono novamente.
Café atrapalha o sono
Cerca de metade da cafeína ingerida ainda permanece no corpo após 12 horas. No entanto, médicos afirmam que a substância é uma das que menos interfere no sono. Eles acreditam que mais do que atrapalhar o sono, ela confere a sensação de não estar pronto ainda para ir para a cama.
Cama precisa ser quentinha e aconchegante
Um ambiente fresco é mais adequado para uma boa noite de sono. Há mudanças sutis na temperatura corporal na preparação para o sono e se algo aumenta o calor interno do corpo, pode haver dificuldades para dormir.
Um cochilo durante o dia acaba com uma boa noite de sono
Pesquisas associam cochilos a melhor performance, memória e sensação de alerta durante o dia. É importante apenas não dormir muito próximo ao horário de ir de fato para a cama e cochilar por períodos curtos, como cerca de 30 minutos.
Exercícios à noite dificultam o sono
Médicos afirmam que se não há outra possibilidade a não ser malhar à noite, isso ainda é melhor não abandonar os exercícios. A recomendação é apenas não pegar muito pesado e ter um tempo para deixar o corpo esfriar após os exercícios. No entanto, em pessoas com problemas de insônia, o ideal é malhar até quatro horas antes de ir para a cama.
Tudo bem dormir com bicho de estimação
Médicos não concordam, pois os barulhos emitidos pelos peludos pode ser um incômodo para uma boa noite de sono.
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