Elevação pélvica: dicas e variações para substituir exercício
Uma avaliação é essencial antes de partir para prática
De modo geral, a elevação pélvica é o exercício que serve para fortalecer os glúteos. Apesar de atingir resultados excepcionais, a sua proposta ainda causa dúvidas para diversos praticantes, por exemplo: o que substitui a elevação pélvica?
Veja o que substitui a elevação pélvica
"O clássico agachamento pode muito bem substituir a elevação de quadril, pois recruta os glúteos como ninguém. Um segundo exercício que substitui é o agachamento búlgaro. Ambos trabalham o mesmo movimento biomecânico, porém em angulações diferentes, mas ativando o mesmo grupamento muscular", garantiu o personal trainer Cássio Fidlay em entrevista exclusiva para o Sport Life.
Outro ponto a ser destacado é que há muitas controvérsias e diversos estudos, ou seja, tudo vai depender para quem, para quê e quando. "Particularmente gosto muito do exercício em si. É um ótimo complemento para o treino de glúteos e sabendo fazer e dando a intensidade certa ajuda e muito", complementou Cássio.
Qual é a principal razão para substituir a elevação pélvica?
"Caso uma pessoa tenha algum desconforto lombar, distúrbio da coluna ou hérnia de disco, L4, L5, S1 e seu CORE não está devidamente fortalecido, não é o momento de se fazer o exercício. A pessoa deve apostar em outros exercícios para ativar a região glútea", respondeu.
É comum sentir a lombar na elevação pélvica?
Apenas quando não se faz o movimento correto, carga acima ou sem nenhuma adaptação. "Isso pode gerar um desconforto lombar tanto na hora como tardio. Contraindo bem a sua musculatura do abdômen, fazendo o movimento controlado e consciente, você terá um resultado magnífico e sem dores", encerrou Cássio Fidlay.
Palavra final
"Número de séries, a sequência de exercícios proposta, o número de repetições, o tempo de descanso, a cadência do exercício, o tamanho da amplitude, restrições fisiológicas e o nível de treinamento da pessoa. Percebe-se que são muitos fatores que irão definir a carga que uma pessoa irá realizar o exercício", concluiu a personal trainer da Academia Competition Mirela Medeiros em contato com o Sport Life.
