Erros comuns no treino de ombro: professor explica os 3 principais
Nada melhor do que dicas práticas para otimização desse treino
Resumidamente, o treino de ombro promove o fortalecimento dessa musculatura e dá estabilidade para os membros superiores. No entanto, realizar exercícios de maneira inadequada pode ser fatal para a articulação e gerar lesões importantes. Dessa maneira, com a ajuda do professor de educação física da Companhia Athletica Cleves Araújo separamos três erros comuns no treino de ombro. Confira:
3 erros comuns no treino de ombro
1. Compensação
A falta de instrução é que influencia alguém a cometer um erro quando se trabalha o ombro. "Às vezes, é por falta de orientação e em outras é por carga elevada. Mas, em ambos os casos, é normal ver o praticante utilizando o tronco para executar exercícios simples como a elevação lateral", comenta Araújo.
2. Excesso de movimentos
"Cada músculo é responsável pela movimentação do seguimento em determinados planos e graus. No entanto, acontece que, ao ultrapassar esses limites, ocorrerá a ativação de outros músculos. Por exemplo: elevação lateral acima da linha dos ombros faz com que o trapézio superior, aquele músculo entre os ombros e o pescoço, entre na jogada. Comece a arder e tão logo fadigue junto ou antes do ombro", explica o profissional.
3. Estabilidade
"Nesse caso, se não houver a estabilização na região das escápulas, a força será distribuída entre outros músculos e diminuirá a ação dos ombros", encerra Cleves Araújo.
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Como escapar de lesões na musculação
"Na minha concepção, os praticantes de musculação que pretendem ter exercícios efetivos sem se lesionar devem procurar um profissional de educação física, que os oriente sobre a aplicação de cargas e movimentação adequada afim de obter os benefícios, que a musculação proporciona. Como a manutenção das taxas hormonais, aumento da auto estima, melhoria do sono e entre outros", afirma Cleves.
