A esteira serve para quê? Correr, caminhar e até pendurar roupas, certo? Errado. Apesar de ser um dos aparelhos mais disputados das academias, potente na queima de calorias e na melhora do preparo físico, pouca gente sabe que a esteira serve para muito mais do que caminhadas. Na verdade, ela pode ser um espaço usado para exercícios aeróbicos, além de apoio em circuitos de força e musculação.
Mas como? É isso que o Terra propõe no vídeo: uma série de atividades para que o aparelho deixe de ser apenas para caminhar e passe a ser protagonista de uma série completa de exercícios.
A esteira é perfeita para fazer o aquecimento e os exercícios aeróbicos. Nesta primeira etapa, é hora de caminhar e saltar, já que para diversificar o movimento, pular “amarelinha” usando as barras laterais do aparelho é uma boa alternativa para esquentar o corpo e sair da mesmice da corrida.
Em seguida, o fisioterapeuta Diego Gonçalves, do Espaço MS Vida, propõe trabalhar os músculos de forma mais puxada e investir na força. “Estes exercícios são muito bons porque trabalham diversos grupos musculares juntos, ao contrário de mexê-los individualmente como às vezes acontece na academia. Além disso, o movimento aeróbico não para nunca”, comenta o profissional. Caminhando sem parar, é possível exercitar pernas, braços, ombro e abdômen ao mesmo tempo.
Além disso, o equilíbrio e a noção de espaço também são habilidades muito trabalhadas, já que é preciso ter uma dose extra de concentração e cuidado para realizar os movimentos pela primeira vez.
A esteira pode ser usada para outros exercícios além de corrida e caminhada. Aprenda a aproveitar melhor o aparelho com uma série de exercícios de força também
Foto: Marcelo Pereira / Terra
A musa da escola de samba Leandro de Itaquera, Marianne Ranieri, fez o treino e aprovou: "foi ótimo o treino, senti pegar músculos que geralmente não sinto na academia", comentou
Foto: Marcelo Pereira / Terra
A série de exercícios proposta pode ser feita cerca de três vezes na semana e, além de trabalhar o lado aeróbico, já que a pessoa não para de caminhar na esteira, também foca na força com os exercícios de musculação
Foto: Marcelo Pereira / Terra
Além dos músculos, usar a esteira além de correr e caminhar também trabalha o equilíbrio, já que os exercícios exigem dose extra de concentração e cuidado nos primeiros movimentos
Foto: Marcelo Pereira / Terra
Antes de começar a atividade, o ideal é alongar bem o corpo
Foto: Marcelo Pereira / Terra
"A parte mais difícil é mesmo se equilibrar, porque como não temos costume dá a sensação de que vai cair, mas é só se acostumar", comenta Marianne Ranieri
Foto: Marcelo Pereira / Terra
"Por isso, acho uma boa ideia fazer os movimentos sem usar peso na primeira vez", comentou Marianne
Foto: Marcelo Pereira / Terra
Principalmente, durante os exercícios para braços e ombros, o peso deve ser inserido de acordo com as possibilidades do atleta
Foto: Marcelo Pereira / Terra
Caminhar de costas na esteira é um bom exercício para os músculos posteriores, como glúteos e panturilha, mas exige concentração, portanto, cuidado!
Foto: Marcelo Pereira / Terra
Esticar os músculos, principalmente da perna e da lombar é fundamental
Foto: Marcelo Pereira / Terra
Usar a esteira como apoio durante o alongamento também é válido
Foto: Marcelo Pereira / Terra
Marianne Ranieri é mineira, mas mora no Rio e desfila no carnaval carioca há algum tempo
Foto: Marcelo Pereira / Terra
Neste ano, ela estreia no Anhembi, em São Paulo, como musa da Leandro de Itaquera
Foto: Marcelo Pereira / Terra
Ela segue uma rotina puxada de exercícios com musculação e corridas na areia
Foto: Marcelo Pereira / Terra
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