Se você é daqueles que, como premissa de Ano Novo, se comprometeu a não se estressar mais, o primeiro mês do ano é propício para trabalhar em novos hábitos. O site FitSugar reuniu cinco dicas para ajudar quem está focado neste objetivo. Confira.
Ler um bom livro e tomar um chá de ervas antes de dormir ajuda a mente a ir se desligando aos poucos, para uma noite de sono tranquila
Se você normalmente começa o dia pelo avesso, tente aprender como se preparar melhor. Arrume suas bolsas de trabalho e academia na noite anterior, para não ter que se preocupar com isso pela manhã e, com isso, ganhar tempo. Evite o hábito do “botão soneca”. Quando estiver acordado, pense em algo positivo - isso ajuda a começar um dia agitado com o pé direito.
2. Agende suas tarefas
Se você está se sentindo sobrecarregado com o monte de coisas que tem para fazer, experimente colocá-las em uma agenda. Dessa forma, você pode agrupar de maneira que façam sentido, usando alguns minutos da hora do almoço para resolvê-las ou adiando para o fim de semana o que é menos urgente. Enxergar as tarefas que você tem ao longo da semana pode fazer com que pareçam menos assustadoras e, com isso, o estresse diminui.
3. Arrume tempo para a diversão
Pode ser difícil arrumar um tempo para sair com amigos ou visitar a família, especialmente quando eles também têm muito o que fazer. Mas um encontro não precisa ser algo muito prolongado. Agende um almoço com um amigo que trabalha perto de você, ou bloqueie um horário no fim de semana para um amigo que você não vê há algum tempo. Aproveitar a vida social ao lado dos amigos e da família reduz os níveis do hormônio do estresses, cortisol, e com isso você se sentirá mais produtiva.
4. Faça ioga
Você não precisa dedicar muitas horas em uma estúdio de ioga para conseguir os benefícios da prática. Apenas algumas sessões por semana podem ajudar a mandar embora a tensão.
5. Relaxe antes de ir se deitar
Vinho e TV podem ajudar na hora do relaxamento, mas o excesso de estímulos dos aparelhos eletrônicos ou do álcool podem atrapalhar o sono, resultando em uma manhã estressante no dia seguinte. Desligue tudo, relaxe com um chá de ervas ou um livro e aquiete a mente antes de cair no sono.
Menos ansiedade: fumantes acreditam que o hábito é uma maneira de relaxar, mas um estudo inglês mostrou que, na verdade, é abandonar o cigarro que faz com que os níveis de ansiedade sejam diminuídos. Outra pesquisa, feita em 2010, apontou ainda que após um ano sem fumar as pessoas mostram-se menos estressadas
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Melhor saúde bucal: abandonar o cigarro reduz chances de problemas bucais, como cáries ou gengivite, além de diminuir drasticamente as chances de desenvolver câncer na região
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Melhor vida sexual: estudos sugerem que fumar reduz o interesse sexual em homens e mulheres. E pior: a nicotina afeta também os não-fumantes que convivem com quem fuma
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Uma pele melhor: o cigarro interfere na cor da pele, favorece a flacidez, dá rugas, principalmente ao redor dos lábios. Mas, a boa notícia é que um mês sem o vício já recupera parte do viço do órgão
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Cabelos mais saudáveis: um estudo associou o fumo a maior risco de calvície em homens. Dados de 2007 mostram que mesmo quando há outros fatores presentes, como idade, homens que consumiam 20 ou mais cigarros por dia comprometiam a permanência dos fios
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Melhor humor: segundo pequisa da Universidade Brown, nos Estados Unidos, parar de fumar ajuda a melhorar o humor. Ex-fumantes relataram que nunca se sentiram tão felizes como após abandonar o vício
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Vida mais longa: de acordo com pesquisa divulgada em 2012, parar de fumar pode acrescentar uma década a mais na vida de uma mulher. O fumo afeta a expectativa de vida mesmo das fumantes eventuais ou que consomem apenas um cigarro por dia
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Mais chances de engravidar: se quiser ter filhos, uma mulher deve parar de fumar. As fumantes têm 60% mais chances de se tornar inférteis, na comparação com as que não apresentam o vicio
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Sentir mais o sabor dos alimentos: muitos fumantes relatam que não sentem sabor na comida. Um estudo feito em 2009 com soldados gregos constatou que o fumo compromete o paladar
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Menos resfriados: segundo pesquisa da universidade de Yale, o fumo torna os sintomas dos resfriados mais intensos, pois o vício afeta o sistema imunológico
