Exercícios físicos para ansiosos: como escolher a atividade ideal
Manter a constância é o primeiro passo para conseguir amenizar os efeitos da condição mental
Indubitavelmente, a ansiedade figura entre os principais assuntos de preocupação mundial. É só uma pessoa lidar com uma incerteza para desenvolver esse sentimento, que pode ser preocupante no futuro.
No entanto, muitas pessoas desconhecem opções acessíveis no nosso dia a dia. Nesse sentido, veja na sequência as opções de exercícios físicos para ansiosos.
As sugestões de exercícios físicos para ansiosos
"As aulas de controle da respiração, concentração e conscientização corporal são fundamentais. Entre os exemplos: pilates, yoga e alongamento. Por outro lado, as aulas de dança, artes marciais e spinning também podem ajudar a baixar o nível de ansiedade uma vez que requerem muita concentração e permitem que a mente se esvazie e se ligue naquele momento", disse com exclusividade para o Sport Life a gerente operacional de ginástica da rede de academias Evoque, Regiane Queiroz.
Essas indicações não ofuscam aquilo que é de praxe no universo da educação física, ou seja, opte por aquilo que te dá prazer e a continuidade se tornará apenas questão de tempo. O respeito com o limite da prática é interessante para que não se agrave o nível de stress e ansiedade.
"Não faça nada que possa aumentar os quadros de ansiedade e estresse. Se nunca realizou uma atividade física, comece por uma caminhada leve, aumente gradativamente ou quem sabe recorra aos passeios de bicicleta", acrescentou Regiane.
Outros auxílios sobre o esporte para quem é ansioso
Também não há nenhuma regra definida sobre qual é a quantidade de treinamento para quem lida com ansiedade. Embora a periodicidade dependa de cada indivíduo, muitos especialistas recomendam que os exercícios físicos sejam feitos no mínimo três vezes por semana.
"É importante consultar um educador físico para organizar, planejar e montar um treino de acordo com a individualidade e a necessidade de cada pessoa", reforçou a profissional.
A população fica mais ansiosa com o passar do tempo devido às preocupações com o trabalho, família e assuntos familiares. São assuntos que só aumentam a dose de ansiedade e, também, deixam um certo alguém desesperado pela solução.
"A prática de atividade física libera a endorfina, hormônio que traz sensação de relaxamento, bem-estar e gera uma melhora geral. Até pouco tempo os tratamentos oferecidos eram sessões de psicoterapia e remédios, mas hoje sabemos que os exercícios podem ser grandes aliados", destacou Queiroz.
Qual é o impacto do exercício físico na vida de um ansioso?
"A prática de atividade física periódica ajuda o cérebro a desligar e focar naquilo que se está fazendo no momento, além de promover uma certa fadiga, o que melhora a qualidade do sono. Lembrando que corpo e mente estão conectados. Um corpo saudável ajuda a mente a funcionar melhor", concluiu Regiane Queiroz.
Dados
A OMS (Organização Mundial de Saúde) já anunciou que o primeiro ano da pandemia do coronavírus foi capaz de aumentar a prevalência global de ansiedade e depressão para 25%.
A própria entidade também apontou o Brasil como líder do ranking de ansiedade e depressão na América Latina, o que representa 19 milhões de pessoas nessa condição. A organização ainda esclarece que 10% da população mundial convive com transtornos mentais.
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