Kangoo Jump: veja treino de Tati Minerato para perna, bumbum e abdômen

A bota parece de patins, mas embaixo, ao invés de rodinhas, uma base flexível dá sustentação ao Kangoo Jump. Quem já viu alguém correr saltitando pelo parque e torceu o nariz, deve repensar a ideia. Afinal, o verão está aí e o aparelho queima duas vezes mais calorias do que um calçado comum chega a mais de 500 em 30 minutos -, além de eliminar a celulite. A descoberta há cinco meses é o segredo para o corpo ainda mais definido de Tati Minerato

A rainha da escola de samba Gaviões da Fiel adotou o Kangoo Jump como esporte para manter a forma. "Queima muito, quando tenho que emagrecer rápido, faço bastante Kangoo Jump", contou Tati e garantiu que o aparelho manda embora os furinhos na pele que toda mulher odeia

Pelo menos duas vezes por semana ela corre com o Kangoo pelo condomínio onde mora, em Arujá, por 50 minutos. Além de queimar calorias, aproveita para se livrar do estresse. Dá para relaxar mais do que na academia, disse. O marido, também adepto ao esporte, costuma acompanha-la nas corridas

"Correr com o Kangoo Jump queima duas vezes mais calorias do que com o tênis. Praticar o exercício por 30 minutos chega a mandar mais de 500 calorias embora", disse a educadora física Mariana Varanda. Além disso, as botas absorvem 80% do impacto e protegem as articulações

"No primeiro uso já fica nítida a instabilidade e desequilíbrio que o Kangoo Jump causa, por isso existe um esforço concentrado no abdômen o que garante uma barriga sarada", explicou a educadora física. Veja a seguir o treino de Tati Minerato com o Kangoo Jump

Para aquecer, Tati faz uma corrida de 10 minutos com o Kangoo Jump. De acordo com Mariana, não há risco de torção do joelho ou tornozelo por causa da bota ortopédica

Na corrida é importante manter a postura ereta. O aquecimento de 10 minutos já exige grande esforço físico

Coloque os pés paralelos, na direção dos quadris e agache. É importante o abdômen estar contraído para manter o equilíbrio e o joelho não ser jogado para frente

Em seguida, pegue impulso no chão e salte alto. Mantenha o abdômen contraído para ficar com a postura estável. O exercício trabalha coxa, abdômen e glúteos. Tati faz três séries de 15 repetições

Deite no chão, apoie os cotovelos, deixe a coluna alinhada e o abdômen contraído. Com o peso da bota, 1,8 Kg, Tati trabalha o quadríceps. Eleve a perna sem forçar a coluna

Em seguida, desça a perna sem mexer as costas. Repita o movimento 15 vezes, descanse e faça mais duas séries de 15. Depois, troque de perna e repita o exercício

É possível malhar os glúteos também com o Kangoo Jump. Apoie os dois cotovelos e joelhos no chão. Estenda uma perna e eleve-a

É importante estar com o abdômen contraído para não movimentar as costas e machucar a coluna. Não tem problema em levantar pouco a perna, disse Mariana. Faça três séries de 15 repetições com cada perna

A prancha abdominal trabalha abdômen e o paravertebral, que sustenta a coluna. Apoie os dois cotovelos e pontas dos pés no chão, contraia o abdômen, eleve o tronco ereto, o quadril deve estar alinhado com os ombros

Fique um minuto na posição, depois desça o tronco e descanse. Faça três séries de um minuto

O avanço trabalha coxas e glúteos. Coloque um pé à frente do corpo e agache. Os joelhos devem formar ângulos de 90°

De acordo com Mariana, o desequilíbrio exige mais fibra muscular e trabalha o músculo com mais intensidade. O corpo deve permanecer alinhado e o abdômen contraído. Faça três séries de 15 repetições

Chegou a hora do exercício que manda embora a celulite: corrida com o joelho alto, sem sair do lugar. Intercale um minuto de exercício com um de recuperação. Faça três séries. Mariana não aconselha a prática do exercício de tênis, por causa do alto impacto

A corrida com elevação de joelhos melhora a circulação das pernas, o que diminui a celulite, segundo Mariana. Quando o pé toca o chão e é impulsionado para cima pelo aparelho, o sangue e líquidos da parte inferior da perna também recebem essa pressão e sobem: faz o retorno venoso, a circulação e combate a celulite, explicou a educadora física

Deite no chão, posicione os calcanhares próximos aos glúteos e os braços paralelos ao corpo. Eleve o quadril à altura dos joelhos. É importante manter os joelhos fechados e abdômen contraído

Desça o quadril e suba novamente. Faça três séries com 15 repetições. O exercício trabalha glúteos e músculos posteriores da coxa

Ainda deitada no chão, Tati faz o abdômen infra, que trabalha a parte inferior. Posicione as pernas para cima e os pés flexionados

Contraia o abdômen e eleve o quadril com as pernas esticadas, como se estivesse empurrando o teto. Faça três séries com 15 repetições

Para finalizar, o exercício aeróbico: Tati intercala intensidades de corridas com o Kangoo Jump

Ela pratica exercícios com o Kangoo Jump, pelo menos, duas vezes por semana. Por vezes, é acompanha pelo marido na corrida pelo condomínio em Arujá. interior paulista

Tati tem 1,70 m, 98 cm de quadril e 66 cm de cintura. Com toda a malhação, ela não chega aos 60 kg