A jovem de Ribeirão Preto (SP) se exercita de segunda a sábado para conseguir seu objetivo. Veja o treino completo elaborado pelo personal Rodrigo Sangion, que também cuida da forma da atual Miss
Fernanda Roberta Leme, 22, foi eleita a mulher mais bonita do estado de São Paulo na etapa estadual do concurso de Miss no País. Mas, para se tornar Miss Brasil, ela ainda tem alguns obstáculos e muito treino pela frente. A jovem só tem folga dos exercícios nos domingos e, para isso, precisa treinar dois turnos aos sábados.
Coxas e abdômen são o maior foco do treino da modelo, desenvolvido pelo personal trainer Rodrigo Sangion, que já teve entre seus alunos a atual Miss Brasil Jakelyne Oliveira. "São partes estratégicas e devem estar impecáveis", explica. "Um bumbum mais empinado, sem exageros, e braços levemente torneados ajudam."
A Miss São Paulo também precisa perder ainda 2 kg até a etapa nacional do concurso, que será no final de setembro. "Mas um rosto bonito, que ela tem, é difícil de adquirir”, disse o treinador. Ela já perdeu 1 kg desde que foi eleita a mais bela do estado de São Paulo e está com 58 kg, em 1,82 m de altura.
Segundo Sangion, a modelo vai conseguir eliminar esses quilinhos sem grandes sacrifícios. O treinador ainda conta alguns segredos, que devem facilitar. Dividindo o treinamento aeróbico em dois períodos, o gasto calórico torna-se elevado durante todo o dia. Também o treinamento com intervalos, variando a intensidade na corrida (velocidade), queima mais gordura, de acordo com ele.
Fernanda será uma das 27 candidatas ao título de Miss Brasil 2014 no dia 27 de setembro, em Fortaleza, no Ceará. Confira o treino completo, dia a dia, a seguir.
Segundas e quintas
Terças
Quartas e Sextas
Sábado
Musculação (pernas)
Agachamento no smith 15/12/10/8/15
Cadeira extensora/ avanço andando 15/12/10/8/15
Mesa flexora / step up 15/15/15/15
Cadeira adultora / abdultora 20/20/20/20
Musculação (costas e bíceps)
Pulley frente/ remada sentada fechada 12/12/12
Puxada alta no pulley 15/12/10
Hiperextensao Lombar 15/15/15
Rosca direta c/ barra w 12/10/8
Rosca Scoth 12/12/12
Musculação (peitoral, tríceps e ombros)
Supino maq. 12/12/12
Crucifixo inclinado c/ halteres 12/12/12
Triceps testa c/ barra 12/12/12
Triceps pulley barra reta 12/12/12
Desenv de ombros c/ halteres 12/12/12
Aeróbico
30 min de esteira (de manhã)
Aeróbico
Esteira em treinamento intervalado por 40 min, alternando 1 min. a 6.0 e 2 min. a 7.0
Aeróbico
Esteira em treinamento intervalado por 40 min, alternando 1 min. a 6.0 e 2 min. a 7.0
Aeróbico
Esteira em treinamento intervalado por 40 min, alternando 1 min. a 6.0 e 2 min. a 7.0
Abdômen
Fazer todos os abdominais da semana
Abdômen
Cruching peso 30/30/30/30
Abdômen
Abdômem infra na paralela 20/20/20
Abdômen
Abdômen oblíquo bicicleta 4/40
Aeróbico
Mais 30 min de esteira (à tarde)
Foto: Divulgação
Miss SP e Rodrigo Sangion
Foto: Divulgação
Fernanda Roberta Leme, 21 anos, Miss Ribeirão Preto, foi eleita a mulher mais bonita do Estado de São Paulo, na noite deste sábado (9)
Foto: Carol Gherardi/Band / Divulgação
Fernanda Roberta Leme, 21 anos, Miss Ribeirão Preto, foi eleita a mulher mais bonita do Estado de São Paulo, na noite deste sábado (9)
Foto: Carol Gherardi/Band / Divulgação
Fernanda Roberta Leme, 21 anos, Miss Ribeirão Preto, foi eleita a mulher mais bonita do Estado de São Paulo, na noite deste sábado (9)
Foto: Carol Gherardi/Band / Divulgação
Fernanda Roberta Leme, 21 anos, Miss Ribeirão Preto, foi eleita a mulher mais bonita do Estado de São Paulo, na noite deste sábado (9)
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Fernanda Roberta Leme, 21 anos, Miss Ribeirão Preto, foi eleita a mulher mais bonita do Estado de São Paulo, na noite deste sábado (9)
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Fernanda Roberta Leme, 21 anos, Miss Ribeirão Preto, foi eleita a mulher mais bonita do Estado de São Paulo, na noite deste sábado (9)
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Fernanda Roberta Leme, 21 anos, Miss Ribeirão Preto, foi eleita a mulher mais bonita do Estado de São Paulo, na noite deste sábado (9)
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Fernanda Roberta Leme, 21 anos, Miss Ribeirão Preto, foi eleita a mulher mais bonita do Estado de São Paulo, na noite deste sábado (9)
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Fernanda Roberta Leme, 21 anos, Miss Ribeirão Preto, foi eleita a mulher mais bonita do Estado de São Paulo, na noite deste sábado (9)
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Fernanda Roberta Leme, 21 anos, Miss Ribeirão Preto, foi eleita a mulher mais bonita do Estado de São Paulo, na noite deste sábado (9)
