O que é a corrida vertical, modalidade fitness que virou moda no Brasil?
Desafio consiste em subir escadas no menor tempo possível; atividade de alto impacto, a corrida vertical exige cuidados para evitar lesões.
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Subir escadas deixou de ser apenas uma alternativa ao elevador para se transformar em uma modalidade fitness que tem conquistado cada vez mais adeptos: a corrida vertical. Popular em cidades como São Paulo e Rio de Janeiro, a prática alia simplicidade e eficiência, atraindo tanto iniciantes quanto atletas experientes.
A corrida vertical, também chamada de corrida em escadas, consiste em subir degraus no menor tempo possível. Segundo o ortopedista Daniel Oliveira, a atividade "exige alto esforço físico, trabalhando intensamente os músculos das pernas e o sistema cardiovascular." Não é à toa que ela tem ganhado espaço como uma alternativa dinâmica para quem busca saúde e desempenho físico.
@victoriacodecco minha primeira vez em uma corrida vertical yeyyy
♬ original sound - Victoria Codecco
Muito além do condicionamento físico
A corrida vertical oferece vantagens que vão desde o fortalecimento muscular até a melhora na saúde óssea. "Ela fortalece músculos das pernas, glúteos e do core, aumentando a força e a resistência", explica o médico, em conversa com o Terra Você.
Além disso, o impacto ao subir escadas pode estimular o aumento da densidade óssea, um fator essencial para a prevenção de doenças como a osteoporose.
Outro destaque é o impacto positivo no sistema cardiovascular. Por exigir grande esforço físico, a corrida em escadas melhora o condicionamento físico e reduz o risco de doenças cardíacas. E para quem deseja perder peso ou manter a forma, a modalidade é uma excelente aliada, já que é altamente eficiente na queima de calorias.
Atenção aos riscos
Por ser uma atividade de alto impacto, a corrida vertical exige cuidados para evitar lesões. "O impacto repetitivo pode sobrecarregar os joelhos, aumentando o risco de tendinite ou desgaste na cartilagem", alerta Oliveira. Os tornozelos e os pés também estão vulneráveis, especialmente a problemas como fascite plantar e entorses.
Outro ponto de atenção é o risco de quedas, principalmente em escadas íngremes ou mal iluminadas. Por isso, praticar em ambientes seguros e bem estruturados é fundamental.
Como praticar corrida vertical de forma segura
Para aproveitar os benefícios da corrida vertical sem comprometer a saúde, é essencial tomar algumas precauções. Antes de iniciar, um bom aquecimento e alongamento são indispensáveis para preparar o corpo. "Escolher calçados com bom amortecimento e suporte faz toda a diferença", orienta o especialista.
Comece em um ritmo moderado, aumentando a intensidade gradualmente para evitar sobrecargas. Caso surjam dores ou desconfortos, interrompa a atividade e procure ajuda profissional.
Além disso, pratique em locais com escadas bem sinalizadas e iluminadas, e, se necessário, considere o uso de suportes para joelhos ou tornozelos, especialmente se você já tem histórico de lesões.
"Equilibrar esforço e cuidado é o segredo para desfrutar dos benefícios da corrida vertical enquanto minimiza os riscos”, aconselha o médico.
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