Pilates x ioga: compare prós e contras e saiba qual gasta mais calorias

Elas fazem um grande sucesso e têm muitos adeptos. Mesmo assim, muita gente confunde as técnicas e benefícios do pilates e ioga. É o seu caso? O Terra conversou com alguns especialistas para tirar as principais dúvidas. Confira a seguir.

Ioga

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Seu nome vem do sânscrito e significa unidade. Isso porque o foco dessa modalidade criada há cerca de 5 mil anos por sábios indianos é a integração entre o corpo, a mente e o espírito. “Durante as aulas essa busca é feita através das posições, as asanas, os exercícios de respiração, os chamados pranayamas, o canto de mantras, a meditação e a auto-observação”, conta Shakti Leal, coordenadora da modalidade no Espaço Nirvana, no Rio de Janeiro. Dessa forma, o praticante acaba tirando a atenção dos pensamentos e a coloca no seu corpo, aquietando a mente, levando ao autoconhecimento, à concentração, ao equilíbrio e à elevação da consciência.

A ioga já foi foco de diversos estudos que mostraram que ela tem uma poderosa ação benéfica sobre o corpo. Sua prática estimula glândulas, como a tireoide e a hipófise, que regem o funcionamento de todo o organismo, e trabalha bastante a coluna vertebral, que sustenta o corpo e está ligada aos nervos. A respiração lenta e profunda que é realizada durante os exercícios desacelera os batimentos cardíacos, diminuindo a pressão arterial e proporciona uma profunda sensação de bem-estar. As posturas trazem calma e relaxamento, além de deixar os músculos mais resistentes, elásticos e flexíveis.

Todos esses fatores fazem com que a ioga seja um ótimo antídoto contra o estresse, a depressão e a ansiedade e alivie a dor nas costas e na cabeça, retarde o envelhecimento, melhore o sono e a saúde de maneira geral. A atividade ainda ajuda na estética, pois a musculatura fica mais alongada, torneada e firme e, como ela diminui a ansiedade, a pessoa passa a comer menos, favorecendo o emagrecimento. O gasto de calorias varia muito de acordo com o método e a capacidade física do praticante, mas esse número costuma variar entre 200 e 600. “As mais dinâmicas, como a ashtanga, vinyasa e rocket são as campeãs nesse quesito”, conta Shakti Leal.

Pilates

Ele foi criado muito tempo depois da ioga, no início do século 20, pelo alemão Joseph Hubertus Pilates. O objetivo era melhorar a sua própria saúde, que era bem debilitada desde a infância. Para isso, Pilates estudou anatomia, fisiologia, ioga, artes marciais e pugilismo e desenvolveu uma modalidade que tem como foco principal o core, área que compreende o abdômen, os quadris e a lombar, e que é considerada o centro de força do corpo, de onde se originam os nossos movimentos. Ele acreditava que se o core é reforçado, melhoramos a postura e estabilizamos o tronco e, assim, podemos mexer melhor o resto do corpo.

A técnica se mostrou tão eficaz que chegou a ser usada para ajudar a reabilitar os feridos na 1ª Guerra Mundial. “Quando os confrontos terminaram, Pilates migrou para os Estados Unidos onde criou aparelhos, aperfeiçoou seu método e desenvolveu a aplicação sistematizada dele, conseguindo, assim, resultados significativos com poucas repetições”, conta Inelia Garcia, do The Pilates Studio, com unidades espalhadas pelo Brasil. “Pilates dizia, inclusive, que após 30 sessões individuais o aluno teria um novo corpo”, diz Inelia. Além disso, em pouco tempo o praticante conseguiria sentir claramente a enorme lista de benefícios da modalidade, que inclui o desenvolvimento dos músculos que sustentam a coluna, eliminando dores crônicas e reeducando a postura, o alivio do estresse, das tensões e da fadiga, e a desaceleração do processo de envelhecimento.

No que diz respeito ao gasto calórico, o pilates não está entre os primeiros da lista. No nível básico uma hora contabiliza menos 200 calorias. Mas sem dúvida a modalidade dá uma ajuda e tanto para quem quer emagrecer, pois proporciona o aumento da massa magra, elevando o metabolismo. O corpo também fica mais bonito, já que a atividade tem como foco o trabalho da musculatura, fazendo com que ela fique muito mais torneada e firme, principalmente na região do core. O fato de melhorar a postura diminui a barriga que aparece quando o corpo está desalinhado. “E os exercícios ainda estimulam a circulação sanguínea e linfática, melhorando, entre outras coisas, a celulite”, afirma Inelia Garcia.