Por que pensamos tanto na hora de dormir

Encostar a cabeça sobre o travesseiro para finalmente fechar os olhos e descansar é um dos maiores desejos após encerrar um dia cheio de tarefas, mas, às vezes, e até mesmo com o corpo completamente tomado pelo sono, pensamentos e ideias começam a borbulhar e impedem a realização da maior vontade naquele exato instante: dormir. 

Quem nunca se viu envolto pela atmosfera do trabalho tentando solucionar mentalmente situações em pleno momento de descanso, ou quem sabe retornou para a cama após ter ido beber um copo d’água e simplesmente passou a rolar de um lado para o outro pensando em assuntos que precisará tratar assim que o sol surgir? Contabilizar as horas restantes de sono é só mais um ingrediente nesse cenário de pura ansiedade. Mas por que isso acontece? 

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“À noite, principalmente quando nos deitamos, os milhares de estímulos ambientais que recebemos ao longo do dia (sejam visuais, sonoros ou sensoriais) diminuem, mas geralmente precisamos treinar nosso cérebro para também diminuir o ritmo dos pensamentos, porque a tendência da nossa mente é continuar o ritmo acelerado do dia. O que é curioso, é que geralmente o ritmo acelerado é o mesmo durante o dia, mas talvez não percebamos e até incentivemos este ritmo com um comportamento multitarefas”, afirma Clarissa Guariniello,  especialista em Neurociência. 

Com essa dinâmica tão intensa, uma baixa qualidade de sono acaba arrastando o problema para o dia seguinte, quando precisamos estar novamente dispostos para iniciar a rotina. 

“Um sono de qualidade é fundamental para o bom funcionamento do nosso cérebro. Há diversas etapas de profundidade de sono, indo de leve ao REM (Rapid eye movement), período em que nossas pálpebras se movimentam involuntariamente e geralmente sonhamos. Estudos mostram que é neste período que gravamos memórias e aprendemos e de fato descansamos. Por isso ele é essencial para nossa saúde e quanto mais horas estivermos neste período durante o sono, melhor”, aponta a neurocientista que também destaca: “Há estudos que relatam que a privação do sono afeta diretamente o funcionamento do sistema endócrino, fundamental no equilíbrio hormonal também”. 

Trabalhar autoconhecimento e autocontrole pode ser imprescindível no combate da ansiedade, assim como adotar hábitos mais saudáveis de sono, alimentação e inclusão de atividades são caminhos para se preparar melhor para o momento de dormir, fazendo o cérebro se adaptar a uma rotina mais equilibrada. Veja algumas dicas para isso: 

Exercícios físicos 

Fundamentais para a manutenção de uma boa saúde, trazem inúmeros benefícios e promovem a sensação de bem-estar. Isso acontece por conta da liberação de endorfina no corpo, um hormônio estimulado pela atividade física e produzido pela hipófise, uma glândula cerebral. 

É importante escolher bem o horário de praticar, pois se por um lado a substância liberada pela hipófise faz bem, por também funcionar como um analgésico natural, os exercícios físicos aumentam adrenalina. Não deixe para malhar perto do horário de dormir. 

Meditação 

A prática meditativa tem diversos objetivos, como o autoconhecimento, uma de suas principais propostas e das mais exploradas por meditadores que desejam aproveitar exercícios para refletir sobre sua própria condição de momento, como alta de estresse ou ansiedade, análise sobre o dia ou algum aspecto específico, entre outras situações. 

Como opção, é possível buscar pelos conteúdos mais voltados ao alívio de ansiedade ou apostar em coleções meditativas com foco em dormir melhor. A meditação também apresenta outra ótima alternativa, os sons relaxantes, que podem fazer a diferença ao longo do dia, mas também na hora de dormir. 

Equipamentos eletrônicos 

Pode parecer estranho mencionar os equipamentos eletrônicos, como celulares, tablets e computadores, mas eles podem ser verdadeiros vilões na hora do descanso. Isso acontece pelo simples fato de que a luminosidade das telas estimula a produção do cortisol, um hormônio essencial para controles do organismo, mas que também acaba inibindo a produção da melatonina, um outro hormônio, porém responsável por regular o sono. Ter esse hábito também pode colaborar para que o cérebro não siga a rotina ideal. 

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