Qual é o melhor exercício físico para sedentários? Entenda
O conceito de "passo a passo" ajuda na construção de uma vida física ativa
Indubitavelmente, o sedentarismo deixa uma pessoa amarga e sempre na "câmera lenta". A opção de combate a essa condição é o esporte, ou seja, há várias modalidades para que alguém viva em paz com a saúde. Ainda assim, há dúvida, por exemplo: qual é o melhor exercício físico para sedentário?
Não há o melhor exercício físico para sedentário
Dessa forma, fica claro que o ideal é que um sujeito esteja em movimento e não importa qual seja a modalidade. Mesmo se estiver desanimado ou com agenda cheia ao longo do dia, invista nesse momento.
"Gosto de sugerir duas vezes na semana os treinos com auxílio de profissionais e uma vez geralmente nos finais de semana uma atividade física livre, como caminhada no parque", disse em entrevista exclusiva para o Sport Life a personal trainer Cau Saad.
Outro ponto é que um sujeito sedentário deve evitar os exercícios com grau de exigência maior. O motivo é que precisa haver a preparação do corpo de uma pessoa. Fato que reforça a necessidade de um acompanhamento profissional.
"Escolha uma atividade que goste, que se adapte ao seu estilo de vida e não uma que você ache boa para você. Seja realista sobre seu nível atual de condicionamento físico atual", pontuou o diretor técnico da Bodytech Company, Eduardo Netto.
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Com quanto tempo é possível sentir os resultados?
Não há definição, isto é, isso varia de pessoa para pessoa, porque não conta somente um momento em que treinou, e, sim, os demais hábitos diários, que acompanha esse indivíduo no dia a dia.
"De maneira geral, estimamos entre seis a oito semanas para as mudanças físicas aparentes. Força muscular pode apresentar resultados mais rápidos e antes de quatro semanas para os indivíduos sedentários", acrescentou Saad.
Qual tipo de exercício físico um sedentário deve evitar?
"Exercícios complexos de habilidade, como certas formas de dança, ginástica ou artes marciais podem ser desafiadoras para iniciantes e aumentar o risco de lesões se não houver supervisão adequada. HIIT (Treinamento de Alta Intensidade Intervalado) e esportes que envolvem contato físico direto ou potencial para impactos bruscos", detalhou Eduardo.
Qual é a dica "extra" para abandonar o sedentarismo?
"A contratação de um personal trainer pode ser uma boa estratégia. Afinal, além de receber um treino individualizado, o cliente cria um compromisso com o personal e esse é mais um motivo para não faltar ao treino", concluiu o coordenador do curso de pós-graduação em Musculação Avançada da Faculdade UNIGUAÇU, Rafael Soncin.
