Remada curvada: como fazer, para que serve cada variação e qual é a mais indicada

A musculação traz uma série de benefícios para o corpo e para a qualidade de vida das pessoas. É possível realizar centenas de exercícios e repetições para trabalhar músculos inferiores e superiores, sendo que um deles é a remada curvada.

A remada curvada é um exercício multiarticular, ou seja, que exige o uso de mais de uma articulação e ativa mais de um grupo muscular, usado para treinar, principalmente, os músculos das costas. Ela pode ser feita com barra, halteres ou na polia e também ativa, secundariamente, bíceps e ombros.

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"Esta é uma variação bastante usada nas academias, sendo que os principais músculos trabalhados incluem o latíssimo do dorso, deltoide posterior, redondo maior e menor e trapézio, na porção inferior, e com grande ativação de bíceps braquial", explica Lívia Meli, educadora física da academia Evoque.

Esse exercício pode estar presente em diferentes tipos de treinos. Além disso, é possível executar as repetições da remada curvada com variações que trabalham áreas determinadas do corpo. Vale lembrar que a remada curvada é uma modalidade de exercício multiarticular, que envolve a utilização de mais de uma articulação e de um grupo muscular.

Mas como realizar a remada curvada corretamente e quais são as suas variações mais usadas na academia? Continue lendo para entender!

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Para que serve a remada curvada?

A remada curvada tem por objetivo trabalhar diferentes articulações e grupos musculares, especialmente aqueles localizados nos membros superiores, como as costas. Por isso, a remada curvada é usada para ativar a região dorsal de diferentes maneiras.

Uma delas é o trabalho com as escápulas, essenciais para a movimentação e estabilização dos ombros. Além disso, a remada ajuda a fortalecer a coluna, o que por consequência ajuda a melhorar a postura.

Ao mesmo tempo, a remada curvada ajuda a trabalhar áreas como deltoide posterior, redondo maior e menor e trapézio, todos localizados próximos à região superior das costas e ombros. O bíceps braquial também pode ser ativado durante a remada curvada.

Benefícios de fazer a remada curvada

A remada curvada por ser incluída na rotina regular de exercícios e contribui para que os treinos se tornem mais completos, para além de trabalhos com braços e pernas. Entre seus principais benefícios, estão:

• Fortalecimento do dorso, o que contribui para a melhora da postura, já que a coluna fica mais forte e consegue sustentar a posição ereta. Isso diminui dores na região das costas e pescoço, além de prevenir possíveis problemas causados por má postura;
• Ganho de força funcional, facilitando a realização tanto de exercícios diversos como em atividades esportivas e cotidianas que envolvam, por exemplo, o levantamento de objetos que sejam pesados;
• Mais equilíbrio muscular e desenvolvimento de hipertrofia de maneira conjunta, pois diferentes articulações e grupos musculares são trabalhados ao mesmo tempo durante a remada curvada;
• Prevenção de lesões, pois o fortalecimento dos diferentes grupos musculares durante o exercício contribui para que, durante a remada curvada ou outras atividades, a coluna e as articulações superiores estejam mais fortes e protegidas de eventuais machucados.

Como fazer a remada curvada?

A remada curvada pode ser feita com diversas variações e equipamentos. A posição em que o corpo deve ficar, em geral, é a mesma: o tronco deve estar curvado em um ângulo de 45 graus e a área peitoral deve estar mais aberta. Os ombros devem ser direcionados para trás.

Depois, deve-se empinar os glúteos, travar a coluna e puxar o peso para perto do abdômen, aproximando os cotovelos do corpo. O peso deve ser estendido em direção ao chão na sequência, sendo que os cotovelos sempre ficam semiflexionados.

A remada curvada pode ser feita de maneira supinada ou pronada, ou seja, a pegada da mão pode estar em duas formas:

• Supinada: as palmas das mãos fica voltada para cima, e os principais músculos ativados serão o grande dorsal, o deltoide posterior e o bíceps braquial;
• Pronada, com as palmas das mãos voltadas para baixo, situação em que o grande dorsal, o deltoide posterior, o trapézio e os romboides são mais usados, especialmente se o peso for puxado para mais próximo do peitoral.

É fundamental tomar cuidado com a postura durante a remada curvada, para evitar lesões e para maximizar os ganhos de cada variação do exercício. Também deve-se observar a carga, para que cada repetição possa ser executada de maneira plena.

• Leia também: Para ganho de massa muscular, melhor aumentar a carga ou repetir exercícios? Cientistas testaram

Quais as variações da remada curvada?

A remada curvada pode ser feita de diferentes maneiras e com vários equipamentos. Abaixo, você confere 4 maneiras de executar a remada curvada.

Remada curvada com o uso da barra

A remada curvada com barra é uma das maneiras tradicionais de execução do exercício. Para realizá-la, é importante utilizar uma barra e pesos que sejam o suficiente para completar a quantidade de séries e repetições indicadas. Para realizar esse tipo de remada, siga o passo a passo:

1. Posicione os pés de maneira afastada, paralelos aos ombros;
2. Flexione levemente os joelhos;
3. Segure a barra e faça a posição do tronco, curvado para frente a 45 graus;
4. Puxe a barra para próximo do abdômen, subindo os cotovelos até ficarem alinhados aos ombros;
5. Estenda os braços em direção ao solo, e repita o exercício.

Esse movimento, geralmente, é feito de maneira supinada. No caso da remada curvada pronada, basta levar a barra para mais próxima do peitoral.

Remada curvada com o uso de halteres

A remada curvada com utilização de halteres é similar àquela feita com a barra. Por isso, o corpo e o movimento de braços e músculos é o mesmo, com a diferença de que haverá um halter em cada mão. Essa variação da remada pode exigir mais da coordenação motora e do equilíbrio.

Remada curvada na polia ou cross

Também é possível realizar os movimentos da remada curvada na polia ou no cross. Para isso, é importante ter atenção aos seguintes aspectos:

• A polia do equipamento deve ser colocada na parte interior, para que seja possível puxar a barra em direção ao abdômen/peitoral;
• A barra a ser usada deve ser pequena, para que os cotovelos possam se manter próximos ao corpo;
• Deve-se manter uma distância da máquina que permita a inclinação do corpo em um ângulo de 45 graus;
• Realize o movimento, trazendo a barra para próximo do abdômen, alinhando os cotovelos aos ombros. Depois estenda os braços para repetir o exercício.

Remada curvada com smith

Por fim, o equipamento smith também pode ser utilizado para a remada curvada. Para isso, basta alinhar a barra da máquina na altura das coxas e, depois, segurá-la com as mãos, de maneira supinada ou pronada.

A posição do corpo é a mesma dos tipos de remada anteriores e o movimento também é o mesmo: joelhos semiflexionados, pernas afastadas, tronco inclinado para frente e movimento de braços trazendo a barra para o abdômen, até alinhar os cotovelos na linha dos ombros.

Cuidados para fazer remada curvada

Lembre-se de procurar orientação profissional sempre que for realizar um novo exercício. A remada curvada exige uma boa postura e um bom controle de cargas, já que pode causar dores e lesões na coluna. Respeite sua individualidade e comece com cargas baixas para aprender o movimento.

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