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Rosca testa: como evitar erros e construir braços grandes

É o tipo de trabalho que visa aumentar a massa muscular do braço

9 mai 2023 - 13h00
(atualizado às 16h45)
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Resumidamente, a rosca testa é um exercício com o papel importante para aumentar o volume dos braços. Além do acréscimo de força no tríceps, o exercício é conhecido por "construir" a massa muscular. Porém, um detalhe malfeito pode dar prejuízos para sua rotina de treinamento. Nesse sentido, saiba na sequência quais são os erros comuns desse movimento.

Primeiramente, o que é a rosca testa?

"Se você quer o braço grande, não é só bíceps, não. É tríceps. Vamos aprender este exercício aqui que é um construtor gigantesco. Quando a gente está relaxado, dois terços do nosso braço é tríceps. Então, a gente tem que crescer tríceps e para isso o exercício se rosca testa é muito bom", diz o personal trainer Leandro Twin.

O conjunto de falhas na hora da rosca testa

Postura

"Porque em vez de você descer na sua testa, onde pode se machucar e o movimento é limitado, se você jogar um pouquinho para trás dos seus braços e descer com a barra atrás ou acima da cabeça, você vai ter maior arco de movimento. Certo?", explica Leandro.

Concentração

O foco é importante nesse momento. O ideal é que tenha atenção com os cotovelos e, também, a possível falta de concentração adequada ou o excesso de carga geram sérias lesões.

"Sempre tenta manter os cotovelos fechadinhos. Tenta não abrir muito. Então, tenta manter fechado e coloque uma carga adequada, que esse é o exercício que gera muita lesão se for mal executado e executa trazendo atrás da cabeça", encerra Leandro Twin.

O último acréscimo

O planejamento com um educador qualificado é fatal para aproveitar essa ação de maneira segura. Somente o acompanhamento é que dá para detectar qual é o limite do praticante. Afinal, alguns sujeitos possam cumprir sem dores enquanto outros podem demonstrar incômodos no início.

Como fazer rosca testa -
Como fazer rosca testa -
Foto: Shutterstock / Sport Life
Sport Life
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