Saúde do intestino interfere no desempenho dos treinos; entenda
Entenda a relação entre a saúde do intestino e desempenho físico
Existem diversas maneiras de melhorar o rendimento no treino. Porém, você sabia que há uma relação entre a saúde do intestino e o desempenho físico e pode ser extremamente benéfico?
De acordo com Dana Ryan, diretora de rendimento e educação esportiva da Herbalife, muitas vezes as pessoas focam apenas nas atividades físicas, porém o intestino também tem um papel importante no rendimento quando funciona da maneira ideal, uma vez que centenas de processos são realizados nele para manter uma boa digestão.
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Além disso, ele abriga milhares de cepas de bactérias benéficas que ajudam a decompor os alimentos, permitindo que o corpo obtenha mais nutrientes.
"Inclusive, pesquisas mostram que a combinação de exercícios com uma dieta rica em fibras e nutrientes ajuda a aumentar as bactérias benéficas no intestino", comenta Dana.
Quando esses micro-organismos não estão em quantidades suficientes, contudo, o impacto pode ser significativo e gerar sintomas como cãibras, acidez estomacal e outros incômodos.
No entanto, foi demonstrado na literatura médica que um microbioma saudável tem efeitos positivos durante o exercício, como o aumento da entrega de oxigênio aos músculos em atividade.
De acordo com o Journal of the International Society of Sports Nutrition, o exercício pode promover um intestino mais saudável, caracterizado por um microbioma mais diversificado e com maior abundância de bactérias intestinais benéficas.
O que fazer para melhorar a saúde do intestino?
Independentemente da sua condição física, Dana indica ter atenção aos seguintes pontos para maximizar a saúde intestinal:
Consuma fibra suficiente
Conforme recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem consumir aproximadamente 25 gramas de fibra por dia. No entanto, a ingestão média por esse público no Brasil é de 15,6g ao dia, segundo Pesquisa de Orçamentos Familiares 2017-2018: Análise do Consumo Alimentar Pessoal no Brasil.
Embora devamos consumir fibras ao longo do dia, a única hora que ela deve ser evitada é imediatamente antes do exercício!
Ingira bactérias benéficas
Muitos alimentos como iogurte, missô, tempeh e kefir, bem como alimentos em conserva como pepinos, chucrute e kimchi, contêm bactérias saudáveis que podem beneficiar seu intestino. Você também pode considerar tomar suplementos para melhorar sua saúde digestiva.
