Tempo de descanso entre as séries; como descobrir o ideal
Saiba como encontrar um ritmo eficiente de intervalo entre as execuções
O seu objetivo neste ano de 2023 é a hipertrofia? Que bacana! O trabalho bem executado vai te trazer resultados conforme o cronograma estabelecido com o seu preparador físico e nutricionista. Ainda assim, algum ajuste é válido para não colocar em risco o seu cronograma, exemplo: como deve ser o descanso entre as séries?
Entenda como funciona o descanso ideal
"Portanto, para hipertrofia muscular estamos falando algo próximo de um a dois minutos de acordo com as literaturas. Em indivíduos bem condicionados e com exercícios isoladores, seria algo próximo de 30 segundos. Então, é muito importante entendermos que o tempo de descanso entre as séries executando um agachamento livre até a falha, ele é duas, três e até mesmo vezes maior do que de uma rosca concentrada para bíceps", afirmou o personal trainer Leandro Twin.
Nesse sentido, Leandro destacou a atenção com a sua frequência cardíaca e respiração. Se você execute uma série descanse por 60 segundos e ainda esteja exausto, a opção é de se esperar mais um pouco. Já para os indivíduos extremamente descondicionados e iniciantes, a tendência é que seja interessante o maior tempo de intervalo.
"Em um treinamento de hipertrofia, esse tempo de descanso entre as séries serve para uma recuperação parcial do substrato energético e com isso nós conseguimos fazer uma próxima série com uma capacidade razoável de repetição da primeira", acrescentou.
Quanto a força máxima?
"Quando falamos de um trabalho de força máxima, nós queremos reproduzir a segunda série exatamente igual a primeira ou melhor, ainda que isso seja pouco provável na prática. Nesse caso, o tempo de intervalo entre as séries é de três a cinco minutos", responder Twin.
Resistência muscular localizada
"Para resistência muscular localizada, nós queremos uma prolongação do tempo de tensão e para isso nós fazemos um tempo de descanso muito menor, cerca de 30 a 60 segundos, o que leva a uma segunda, terceira, quarta série pior da performance, porém isso não tem muita relevância", encerrou Leandro Twin.
