Treine seu corpo inteiro em casa com esses 10 exercícios de calistenia para iniciantes
Melhora no condicionamento físico e fortalecimento muscular são alguns dos benefícios dessa modalidade.
A calistenia, também conhecida como ginástica calistênica, é uma forma de treinamento físico que utiliza apenas o peso corporal para movimentos acrobáticos e de força. Por isso, pode ser praticada em casa sem o uso de equipamentos, como barras e suportes.
Os exercícios de calistenia envolvem habilidades corporais, e auxiliam na perda de peso e no aumento de massa muscular. Além disso, a prática ajuda a melhorar a resistência e o equilíbrio.
"Sabemos que o exercício é componente fundamental para uma boa saúde e que sempre devemos nos manter ativos. A calistenia é uma alternativa que, por mais simples que seja, deve respeitar as rotinas estabelecidas para um treinamento eficiente e seguro, independente de qual seja", afirma o ortopedista Ricardo Nahas em entrevista prévia ao MinhaVida.
Pensando nessas vantagens, selecionamos os melhores exercícios de calistenia para iniciantes, que podem ser realizados em casa usando apenas o peso do corpo. Confira os benefícios de cada um e como fazê-los:
Leia mais: 5 ÓTIMOS motivos para você praticar calistenia, segundo a ciência
Exercícios abdominais para iniciantes
1. Prancha
A prancha abdominal é um dos exercícios mais básicos e indicados para fortalecer o core, isto é, o centro do corpo. Você pode realizá-la facilmente em casa e aumentar a complexidade com outros exercícios de calistenia mais avançados. Veja como fazer:
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