Treino ideal existe? Como escolher uma atividade física
Educador físico apresenta quatro modalidades de exercícios que se encaixam em diferentes tipos de rotina. Saiba escolher o treino certo
Todos já sabemos os benefícios que a prática esportiva proporciona à saúde, tanto física quanto mental. A diminuição do estresse e ansiedade e a regulação do metabolismo está apenas entre uns dos ganhos de abandonar o sedentarismo. No entanto, encontrar o treino mais adequado para o seu estilo de vida pode não ser uma tarefa fácil.
Antes das desculpas mais comuns que as pessoas usam para não irem à academia, o educador físico e fundador da Red Fitness, Ronaldo Godoi, sugere algumas atividades que dão para encaixar na rotina. Os treinos variam de 20 a 60 minutos de duração e podem ser coletivos, para quem precisa de um ânimo extra, e individual, para os que focam em concluir suas tarefas dentro do seu tempo.
Escolha qual treino se encaixa melhor no seu dia a dia
Luta. A luta costuma ser uma atividade de curta duração, com duração média de 30 minutos - tempo suficiente para eliminar cerca de 400 calorias. A atividade, considerada por vezes refúgio para problemas do dia a dia, proporciona alívio do estresse. "Ao contrário do que muitos pensam, não é um treino que incentiva brigas, mas trabalha a concentração, diminui a raiva e é a prática de defesa pessoal, caso seja necessária em algum momento", explica Ronaldo.
Além disso, as lutas ajudam no aumento de força muscular, melhora o equilíbrio, desenvolve a resistência e acelera o metabolismo, favorecendo a redução de peso.
Dança. Para quem gosta de música e de movimentar o corpo, a aula de dança é uma excelente opção. A atividade é capaz de gerar um gasto calórico de 200 a 600 calorias em uma hora de prática. "Muita gente acha a academia entediante, mas sabe a importância da atividade física para a saúde. Então aulas mais dinâmicas e coletivas são o gás que faltava para tirar essas pessoas do sedentarismo", afirma o educador.
Yoga. Já para quem prefere atividades mais leves e relaxantes, mas que necessitam de muita consciência corporal, força e equilíbrio, a prática de yoga é a ideal. "É considerada a forma mais elevada de purificação e auto-disciplina, cobrindo tanto a mente quanto o corpo", reforça o especialista.
Musculação. A musculação é a atividade mais procurada nas academias. Isso porque pode gerar um gasto calórico de até 600 calorias em uma hora, dependendo da intensidade e da sequência dos exercícios.
O treino antes era antes visto como maçante, principalmente porque acreditava-se que era preciso horas de duração para ser eficiente. No entanto, estudos comprovam que um treino de curta duração já basta para causar mudanças no corpo e no organismo.
"Para cada aluno, a planilha de exercícios e sequência é individual, por isso recomendo que procure o profissional da academia para auxiliar nessa jornada. É nesse momento também que alinha-se a disponibilidade de vezes na semana e horas diárias, ficando viável e motivando o aluno para não desistir", finaliza o treinador físico.
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