Treino ideal: qual o melhor exercício para cada músculo?

Para quem quer atingir resultados mais rápido, saber qual treino é o melhor para cada grupo muscular é um grande diferencial. No entanto, definir qual o exercício mais indicado não é uma tarefa simples.

A eletromiografia mostra que alguns exercícios são superiores a outros, mas essa indicação não é o suficiente para determinar se eles são melhores ou não em termos de resultado. Uma eletromiografia com maior recrutamento de fibras, por exemplo, não quer dizer que aquele exercício é, necessariamente, o ideal para aquele indivíduo.

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O personal trainer e educador físico Leandro Twin explica que o melhor exercício é o que o corpo de cada um vai precisar. "Por exemplo, não adianta encher o treinamento de supino reto de um aluno que precisa melhorar principalmente o seu peitoral superior. Para ele, é preciso trabalhar com exercícios inclinados, mesmo que a eletromiografia me mostre que o recrutamento do peitoral é menor", esclarece.

Isso significa que o melhor exercício para cada grupamento muscular vai ser determinado de acordo com cada necessidade individual de cada pessoa. "Não tente achar essa resposta procurando genericamente. É para você", reforça Twin.

3 dicas para potencializar o treino

Sabendo ou não quais exercícios são os mais indicados para você, a adoção de alguns hábitos pode ajudar a garantir um resultado satisfatório na academia. Apenas três dicas podem transformar o seu treino. Confira:

• 1 - Realize os movimentos com cadência

De acordo com o químico, educador físico e atleta profissional IFBB, Renato Cariani, ajustar o peso para realizar uma contração eficiente, completa e sem pressa é fundamental para ter bons resultados. "Você controla a carga, não é ela quem te controla. Quando a carga está te controlando, você faz o exercício todo estabanado. Ou faz excessivamente rápido, com o objetivo de terminar logo", conta. Para ele, boas séries precisam durar entre 30 e 50 segundos.

• 2 - Mais carga ou mais repetições?  

"A carga que você coloca é sempre a sua melhor, para o número de repetições que você está pensando em fazer. Por exemplo: vou fazer um leg press. Vou fazer quantas repetições? 10 repetições, pois foi o que o meu treinador passou e estruturei meu treino assim. Vou colocar a minha maior carga para fazer, mais ou menos, 10 repetições. Até a falha, até não subir mais nenhuma vez", explica o treinador Leandro Twin.

• 3 - Não se compare

Assim como o melhor exercício para cada grupo muscular pode mudar de pessoa para pessoa, o ritmo também pode ser bem diferente entre cada um. "Não adianta a gente ficar se comparando com o outro. É preciso ter clareza do próprio objetivo, ser sincero consigo mesmo e traçar um caminho. E ele não precisa ser tão rápido. O rápido pode ser muito prejudicial para saúde e mente. Quando você entende o caminho e o processo, a mente evolui também. A gente acaba criando um pensamento forte e você vê que é capaz", destaca a treinadora Gabriela Bahia.