Treino online: 5 truques para manter a intensidade alta
A disciplina precisa ser dobrada quando se treina sozinho em casa
É só citar exercício físico, que automaticamente alguém pensa que é preciso estar dentro de academia ou centro esportivo para obter resultados expressivos. Não é, mesmo? Errado! Dá para manter a disciplina com os treinos na sua casa. Nesse sentido, veja na sequência as cinco dicas para o seu treino online impecável.
As cinco dicas para o seu treino online 100%
Rotina
"Criar uma rotina, ou seja, estipular horários para acordar, dormir, deixar refeições prontas sempre que possível, treinar no mesmo horário. Muitas vezes isso não é fácil, mas é um grande passo para estar cada vez mais acostumado com o dia a dia e a rotina saudável", citou o personal trainer e sócio do aplicativo de saúde integrativa Personal Virtual José Corbini.
Sem repetições
Verifique as execuções dos exercícios de preferência com antecedência. José citou que é importante memorizar como é feito cada exercício detalhadamente para não desperdiçar tempo na hora do treinamento. "Pode ser desanimador precisar ficar parando o treino toda hora para ver como fazer o exercício. É importante evitar isso", reforçou Corbini.
Detalhes
"Cada exercício tem um foco, apesar de ativar outras partes do corpo. Por exemplo, o agachamento, que acaba ativando glúteos, posteriores e anteriores de perna. Erros de execução são o principal fator que causa lesões", disse o personal.
Feedback constante
Nada adianta treinar sem o mínimo de interação com o seu professor. Portanto, não sinta-se acanhado e sempre o questione sobre o seu rendimento para que o trabalho não torne algo "protocolar".
"Conte para o seu professor quais são suas dificuldades, como se sente executando determinado exercício. Só assim ele poderá fazer trocas e optar sempre pela melhor opção para cada aluno", comentou.
Playlist
"A maioria das pessoas está sempre usando fones de ouvidos nas academias ou coloca uma música no ambiente de treino. É uma ótima opção, que pode ajudar a driblar a monotonia que alguns sentem na hora de praticar exercícios e a opção de, na dúvida, gravar a execução do exercício e enviar para seu Personal analisar é uma ótima ideia", concluiu o educador físico José Corbini.
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