Chás: 5 tipos para melhorar os resultados da academia

Considerados a segunda bebida mais consumida no mundo, os chás são conhecidos pelas suas propriedades medicinais. De origem chinesa, eles oferecem diversos benefícios para a saúde, podendo auxiliar até na rotina de treinos. Por isso, Fúlvia Hazarabedian, head do programa Bio Nutri da Bio Ritmo, trouxe os melhores tipos de chás para incluir na rotina e melhorar os resultados da academia. 

1. Chá preto

O chá preto possui cafeína em sua composição, aumentando a energia para as atividades físicas e também sendo um ótimo potencializador, auxiliando no foco e na concentração. No entanto, devido a presença da cafeína, é importante consumir com moderação para evitar problemas como insônia e alterações no ritmo metabólico, por exemplo.  

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2. Chá verde

Um grande aliado na saúde em geral, o chá verde pode aumentar a energia e a resistência no treino, potencializando a circulação sanguínea e o gasto calórico. Além disso, é um aliado para a recuperação muscular e assim como o chá preto, o chá verde também possui cafeína na composição.

3. Chá indiano

O chai, ou chá indiano, é uma opção para quem quer inovar no pré-treino. Feito com chá preto, leite, açúcar e diversas especiarias como: gengibre, cravo-da-índia, cardamomo, noz-moscada, pimenta do reino e canela, tem muitos benefícios como efeito descongestionante, auxílio na melhora da circulação sanguínea, no sistema digestivo e acelera o metabolismo.

4. Chá de guaraná

Originário da Amazônia, o guaraná também pode ser consumido em forma de chá. Feito a partir das sementes da fruta, ela é usada para combater o cansaço físico e mental. Como contém cafeína, o pó de guaraná serve para repor a energia e melhorar a atenção.

5. Chá de gengibre

Aliado para o pré e pós-treino, o chá de gengibre melhora o funcionamento do intestino, acelera o metabolismo, combate a retenção de líquidos e auxilia na prevenção de inflamações mais graves, além de melhorar a imunidade.

6. Chá de canela

O chá de canela também é um chá de mil e uma utilidades, pois possui propriedade calmante, tem ação detox, regula o intestino e auxilia na perda de peso. Além disso, melhora a capacidade cognitiva, contribui para a saúde sexual e dificulta o envelhecimento precoce.

7. Chá de ginseng

Outra boa opção de consumo antes de se exercitar é o chá de ginseng. Essa planta é conhecida por suas ações adaptogênicas, ou seja, que ajudam o corpo a lidar com o estresse físico, mental e emocional. Mais do que isso, também promove energia, reduz a fadiga, aumenta a resistência e melhora a capacidade de concentração e desempenho.

8. Chá de alecrim

O chá de alecrim possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, sendo um aliado do corpo para se recuperar após o exercício físico. Além disso, possui efeito calmante no sistema digestivo, auxiliando na absorção de nutrientes.

9. Chá de camomila

Outra flor que é ideal para o pós-treino é a camomila. O chá de camomila tem efeitos relaxantes sobre o corpo e a mente, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse pós-treino, favorecendo a recuperação muscular e o descanso adequado.

10. Chá de passiflora

A passiflora é a flor do maracujá e também é uma opção para quem busca relaxar no pós-treino. Devido a suas propriedades calmantes e sedativas, alivia o estresse e promove um ótimo sono.

Como consumir?

Para preparar chás corretamente, a especialista recomenda tomar cuidado na forma de preparo. Dependendo do que é utilizado para infusionar o chá, seja caule ou folha, é preciso prestar atenção para não queimar os princípios ativos. "Dessa forma, é necessário entender a técnica de como manipular cada ingrediente", orienta.

Além disso, os chás podem ser misturados, podendo potencializar e aumentar os benefícios. De acordo com a especialista, "há também a possibilidade de adicionar frutas como limão, ou mel para deixá-los mais gostosos". Porém, é sempre importante contar com a orientação de um médico para consumir com segurança.

"Assim como qualquer outra substância, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de incorporar novos suplementos ou chás à sua rotina, especialmente se tiver condições médicas pré-existentes ou estiver tomando medicamentos", finaliza Hazarabedian.