Chás: 5 tipos para melhorar os resultados da academia
Conheça os benefícios dos chás e saiba como consumi-los para aumentar o desempenho nos treinos
Considerados a segunda bebida mais consumida no mundo, os chás são conhecidos pelas suas propriedades medicinais. De origem chinesa, eles oferecem diversos benefícios para a saúde, podendo auxiliar até na rotina de treinos. Por isso, Fúlvia Hazarabedian, head do programa Bio Nutri da Bio Ritmo, trouxe os melhores tipos de chás para incluir na rotina e melhorar os resultados da academia.
1. Chá preto
O chá preto possui cafeína em sua composição, aumentando a energia para as atividades físicas e também sendo um ótimo potencializador, auxiliando no foco e na concentração. No entanto, devido a presença da cafeína, é importante consumir com moderação para evitar problemas como insônia e alterações no ritmo metabólico, por exemplo.
2. Chá verde
Um grande aliado na saúde em geral, o chá verde pode aumentar a energia e a resistência no treino, potencializando a circulação sanguínea e o gasto calórico. Além disso, é um aliado para a recuperação muscular e assim como o chá preto, o chá verde também possui cafeína na composição.
3. Chá indiano
O chai, ou chá indiano, é uma opção para quem quer inovar no pré-treino. Feito com chá preto, leite, açúcar e diversas especiarias como: gengibre, cravo-da-índia, cardamomo, noz-moscada, pimenta do reino e canela, tem muitos benefícios como efeito descongestionante, auxílio na melhora da circulação sanguínea, no sistema digestivo e acelera o metabolismo.
4. Chá de guaraná
Originário da Amazônia, o guaraná também pode ser consumido em forma de chá. Feito a partir das sementes da fruta, ela é usada para combater o cansaço físico e mental. Como contém cafeína, o pó de guaraná serve para repor a energia e melhorar a atenção.
5. Chá de gengibre
Aliado para o pré e pós-treino, o chá de gengibre melhora o funcionamento do intestino, acelera o metabolismo, combate a retenção de líquidos e auxilia na prevenção de inflamações mais graves, além de melhorar a imunidade.
6. Chá de canela
O chá de canela também é um chá de mil e uma utilidades, pois possui propriedade calmante, tem ação detox, regula o intestino e auxilia na perda de peso. Além disso, melhora a capacidade cognitiva, contribui para a saúde sexual e dificulta o envelhecimento precoce.
7. Chá de ginseng
Outra boa opção de consumo antes de se exercitar é o chá de ginseng. Essa planta é conhecida por suas ações adaptogênicas, ou seja, que ajudam o corpo a lidar com o estresse físico, mental e emocional. Mais do que isso, também promove energia, reduz a fadiga, aumenta a resistência e melhora a capacidade de concentração e desempenho.
8. Chá de alecrim
O chá de alecrim possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, sendo um aliado do corpo para se recuperar após o exercício físico. Além disso, possui efeito calmante no sistema digestivo, auxiliando na absorção de nutrientes.
9. Chá de camomila
Outra flor que é ideal para o pós-treino é a camomila. O chá de camomila tem efeitos relaxantes sobre o corpo e a mente, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse pós-treino, favorecendo a recuperação muscular e o descanso adequado.
10. Chá de passiflora
A passiflora é a flor do maracujá e também é uma opção para quem busca relaxar no pós-treino. Devido a suas propriedades calmantes e sedativas, alivia o estresse e promove um ótimo sono.
Como consumir?
Para preparar chás corretamente, a especialista recomenda tomar cuidado na forma de preparo. Dependendo do que é utilizado para infusionar o chá, seja caule ou folha, é preciso prestar atenção para não queimar os princípios ativos. "Dessa forma, é necessário entender a técnica de como manipular cada ingrediente", orienta.
Além disso, os chás podem ser misturados, podendo potencializar e aumentar os benefícios. De acordo com a especialista, "há também a possibilidade de adicionar frutas como limão, ou mel para deixá-los mais gostosos". Porém, é sempre importante contar com a orientação de um médico para consumir com segurança.
"Assim como qualquer outra substância, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de incorporar novos suplementos ou chás à sua rotina, especialmente se tiver condições médicas pré-existentes ou estiver tomando medicamentos", finaliza Hazarabedian.
