Cinco cuidados preventivos na terceira idade

O envelhecimento é um processo natural da vida. No entanto, para garantir uma qualidade de vida melhor e maior independência na chamada 'terceira idade', é essencial adotar medidas preventivas no dia a dia dos idosos. Pequenas mudanças podem evitar problemas de saúde e proporcionar mais segurança e bem-estar.

A enfermeira Izabelly Miranda, CEO da Cuidare Brasil, listou os principais cuidados preventivos para manter a saúde física e mental nessa fase da vida. "A terceira idade é um momento para descansar e curtir um pouco mais do que o mundo tem pra oferecer. E pra isso é preciso ter a mente e o corpo forte", completa.

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 Cuidados na terceira idade

Alimentação

A comida tem impacto direto na saúde dos idosos. A ingestão adequada de proteínas ajuda na manutenção da massa muscular, enquanto cálcio e vitamina D são essenciais para a saúde óssea. Além disso, uma dieta rica em fibras auxilia na digestão e evita constipação, um problema comum. Por fim, o consumo excessivo de açúcar e sal deve ser evitado para prevenir diabetes e hipertensão.

 Dica: Criar cardápios balanceados com um nutricionista e incentivar o consumo de frutas, vegetais e proteínas magras, além de garantir uma hidratação adequada.

Atividade física

O sedentarismo pode acelerar a perda de massa muscular e o declínio da mobilidade. Com isso,  aumenta o risco de quedas e perda de independência na terceira idade. Exercícios de baixo impacto, como caminhadas, alongamentos, pilates e hidroginástica, ajudam a fortalecer músculos e articulações. Ademais, melhoram a circulação sanguínea e o equilíbrio.

 Dica: Praticar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia, respeitando os limites do idoso e contando com orientação profissional quando necessário.

 Cuidado com as quedas

  Elas são uma das principais causas de hospitalização entre idosos e podem levar a complicações graves. Pequenos ajustes no ambiente podem evitar acidentes: tapetes antiderrapantes, barras de apoio no banheiro, boa iluminação nos cômodos e corrimãos em escadas.

 Dica: Fazer uma vistoria em casa para eliminar riscos e, se necessário, contar com a ajuda de um cuidador para auxiliar na locomoção.

Saúde mental

O isolamento social e a solidão podem levar a quadros de depressão e ansiedade. Assim, atividades que estimulam o cérebro, como leitura, jogos de memória, música e artesanato, ajudam a manter a mente ativa e reduzem o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. Em suma, manter contato com familiares e amigos melhora o humor e promove um envelhecimento mais saudável.

 Dica: Incentivar encontros sociais, atividades em grupo e o uso de tecnologia para manter contato com familiares à distância.

Check-ups

Por fim, consultas médicas regulares são fundamentais para identificar e tratar precocemente doenças comuns na terceira idade, como hipertensão, diabetes, osteoporose e doenças cardiovasculares. Exames laboratoriais e de imagem ajudam a monitorar o funcionamento do organismo e ajustar medicações conforme necessário. Além disso, a vacinação para gripe, pneumonia e outras doenças também deve ser atualizada regularmente.