Insônia pode levar à obesidade e depressão; veja 7 dicas para dormir melhor

A insônia é um dos grandes vilões para o bem-estar e qualidade de vida dos brasileiros. Pesquisa da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) aponta que 72% da população sofre de doenças relacionadas ao sono, e a insônia é a  principal delas. Quer saber como lidar com ela?

A insônia é caracterizada pela dificuldade de iniciar o sono, de mantê-lo durante a noite, ou a tendência a acordar antes do horário desejado. Ela pode levar a problemas de saúde como obesidade, hipertensão arterial, diabetes, ataques cardíacos, derrames, demência e depressão. Saiba, então, o que ajuda e o que atrapalha quando você enfrenta insônia.

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10 dicas para melhorar a qualidade do sono

1. Beber ajuda a dormir?

Apesar da bebida deixar as pessoas mais sonolentas, o álcool altera a arquitetura do sono e pode piorar seu sono.

2. Saúde mental resolve?

É claro que investir em saúde mental é sempre importante, mas as causas da insônia podem ser físicas, problemas com seus hábitos e estilo de vida (higiene do sono) e até o uso de alguns medicamentos.

3. Atividade física ajuda?

Pode ajudar sim, mas evite malhar muito tarde para não ficar muito “ligado”. 

4. E as telas?

É melhorar desligar TVs, tablets e celulares meia hora antes de ir para a cama. A luz e os estímulos visuais e sonoros podem atrapalhar. Prefira um livro já deitado.

5. E os remédios?

Eles podem auxiliar, mas devem ser usados por tempo limitado e sempre sob supervisão médica. Boa parte dos indutores do sono pode causar dependência! Melhor tratar as causas do que apenas aliviar sintomas. Invista em mudanças de hábitos e terapia cognitivo-comportamental para insônia.

6. Cochilar resolve?

O cochilo não compensa a noite perdida e ainda pode atrapalhar o sono da noite seguinte. No máximo 10 a 20 minutos e só até as duas da tarde! 

7. Melhor sair da cama?

Se você está “fritando” na cama, melhor sair, tentar desfocar e fazer algo que acalme, como ler ou ouvir uma música relaxante. E voltar a deitar apenas na hora que sono bater de verdade. 

Uma ou outra noite em claro pode acontecer com qualquer um, mas se a dificuldade se tornar crônica é muito importante investigar as causas. Acordar cansado e irritado mesmo dormindo a noite toda também pode sinalizar outros distúrbios do sono, como a apneia. Procure tratamento e durma bem!

*Jairo Bouer é médico psiquiatra e escreve semanalmente no Terra Você