Como treinar a mente: conheça 5 hábitos recomendados

Sono adequado, exercício físico regular e alimentação saudável estão entre as recomendações

Você já ouviu falar que o nosso cérebro é o órgão mais importante do corpo humano, certo? Ele funciona como uma espécie de HD que armazena e comanda tudo. Por isso, merece cuidados e respeito, e Gabriela Borba, psicóloga clínica especialista em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), separou cinco hábitos que nos ajudam a deixar a mente sempre saudável e em equilíbrio.

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Mente e exercícios físicos

• Durante o exercício, o corpo libera substâncias químicas como endorfina e serotonina, que têm efeitos de proteção e, por isso, promovem o crescimento e a sobrevivência das células cerebrais, trazendo benefícios para a melhora dos sintomas relacionados à depressão e ansiedade. "Eles ajudam a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, favorecendo um estado mental mais calmo e claro. Afinal, o estresse pode prejudicar a função cognitiva e o exercício é uma das maneiras de evitá-lo", diz. O exercício físico também melhora a qualidade do sono, o que é crucial para o funcionamento adequado do cérebro. Um sono de boa qualidade está associado a um melhor desempenho cognitivo, memória, concentração e regulação emocional

Alimentação balanceada

• Alguns alimentos podem afetar o humor de maneira positiva pois ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um estado mental mais equilibrado e positivo. Quando consumimos alimentos ricos em nutrientes, fornecemos a energia necessária para manter a concentração e a produtividade ao longo do dia. "A ciência mostra que alguns alimentos estão associados a melhorias na função cerebral, como o aprimoramento da memória, do foco e da cognição. Por isso, contar com a orientação de um profissional especialista pode fazer a diferença", afirma Gabriela.

Mente e meditação

• A meditação e o mindfulness são técnicas conhecidas para ajudar a reduzir os níveis de estresse, pois incentivam a focar a atenção no momento presente e cultivar uma atitude de não julgamento em relação aos pensamentos e emoções. "A meditação pode ajudar a diminuir a resposta do corpo ao estresse. Por consequência, a prática regular pode fortalecer a capacidade de concentração e foco mental. Outro benefício importante é que a prática guia as pessoas a desenvolverem maior consciência emocional, permitindo que reconheçam seus próprios pensamentos e emoções. Isso pode levar a uma maior capacidade de regular as emoções e responder de maneira mais adaptativa a situações estressantes."

Mente e o sono adequado

• Manter o sono em dia é crucial para a formação e retenção de memórias. Enquanto dormimos, passamos por alguns estágios do sono, e durante o estágio REM (Rapid Eye Movement) acontece a consolidação da memória, ou seja, o processo em que as memórias recentes são armazenadas e integradas ao conhecimento existente. "Além disso, há uma melhora das funções executivas - conjunto de habilidades composta por: planejamento, a tomada de decisões, o controle inibitório e a flexibilidade mental. A privação do sono dificulta a regulação emocional, e aí criamos a tendência de sentir as emoções com mais intensidade."

Hábito de leitura

• "O hábito da leitura gera estímulo intelectual e é uma forma eficaz de promover a agilidade mental, estimulando o cérebro, ampliando o repertório cognitivo e fornecendo benefícios emocionais para um funcionamento ágil e eficiente da nossa mente. A leitura regular pode servir como recurso para um momento de relaxamento e conforto, diminuindo o estresse e a ansiedade. Um estado mental mais tranquilo e equilibrado pode favorecer a agilidade mental, facilitando o processamento rápido de informações e a tomada de decisões práticas", completa.