Afinal, como funciona o Pilates?

Fortalecimento dos músculos, melhora do equilíbrio e favorecimento da postura. Esses são só alguns benefícios que quem pratica o pilates descreve. Joseph H. Pilates desenvolveu o método, a princípio, para melhorar a própria saúde, já que sofria desde pequeno com asma, raquitismo e febre reumática. Então, aos poucos, ele superou seus problemas e, com a ajuda de técnicas respiratórias, melhorou o seu condicionamento. A seguir, conheça mais sobre o exercício e entenda sua importância para a saúde!

Principais conceitos do pilates

O pilates trabalha com seis princípios básicos criados por Joseph, responsáveis por melhorar o desempenho do exercício e proporcionar mais vantagens ao praticante. Quer saber quais são?

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Concentração: a fim de trabalhar o corpo físico, é preciso estar presente também com a mente, pois é ela quem comanda toda a ação. "Por isso, é fundamental prestar atenção nos movimentos executados e observar como os músculos respondem", explica o educador físico Thiago Martinez.

Respiração: ela é a responsável por renovar a circulação do ar, oxigenando o sangue e ajudando no controle dos movimentos durante os exercícios.

Controle: de acordo com Thiago, o domínio muscular preconizado pelo método consiste na ausência de movimentos descuidados, automáticos ou casuais. Ou seja, cada exercício no pilates é realizado com propósito específico. Cada movimento tem uma função.

Precisão: "A concentração em fazer um movimento preciso e perfeito em vez de muitos sem vontade é uma condição essencial do pilates. Deixar de fora qualquer detalhe é abandonar o valor intrínseco do exercício", conta o educador físico.

Centro de força: todas as pessoas têm um grupo de músculos composto por abdome, lombar, quadris e glúteos, e Pilates chamou esse conjunto de "casa de força". "Toda a energia necessária à realização dos exercícios se inicia nela e flui para as extremidades", afirma o profissional.

Fluidez: "No método, não existem movimentos estáticos e isolados, porque o corpo não funciona naturalmente dessa maneira. Pelo contrário, eles são fluidos, como todo movimento básico humano", esclarece Thiago.

E por que apostar na técnica do pilates?

Além de ser uma atividade que ajuda na melhora da postura, ainda colabora com a flexibilidade, promove o fortalecimento da musculatura e auxilia na definição do abdome. Quer mais motivos para acreditar que o pilates é indicado para todas as pessoas, inclusive você? O educador físico responde! "Ele trabalha o realinhamento postural, promove a consciência corporal e desenvolve a coordenação motora, a concentração e a respiração. Além disso, favorece o aspecto lúdico dos exercícios e o equilíbrio articular. Também reabilita e dá mobilidade funcional às pessoas".

Liberado para todos

Como o pilates não exige muita mobilidade e pode ser praticado com intensidades variadas, ele atende pessoas de todas as idades, incluindo idosos. "Não existe limite de idade, porém, é necessária uma avaliação médica prévia, assim como para qualquer outra modalidade de atividade física. Os exercícios do pilates podem ser adaptados conforme as restrições de cada idoso, sendo utilizados para reabilitação de condições neurológicas por fisioterapeutas, o que chamamos de pilates terapêutico", ressalta a médica com especialização em geriatria Milene Silva Ferreira.

As grávidas, normalmente, têm dúvidas sobre quais exercícios podem praticar. E a boa notícia é que o pilates está liberado para elas! "O método é um programa de exercícios seguro e eficaz, e a prática regular apresenta efeitos positivos quando utilizado em gestantes. Elas procuram o método devido aos movimentos calmos, controlados e fluidos, e obtêm relaxamento e aumento na abertura da caixa torácica, devido à respiração", completa Milene.

Mas atenção!

Se praticado errado, o pilates pode provocar lesões graves, principalmente na coluna vertebral. Portanto, para evitar esse tipo de problema, a pessoa deve procurar um professor para ser orientado corretamente. Outra dica importante é não realizar mais de 10 movimentos de cada exercício. O ideal é começar com cinco movimentos de cada e, a partir do momento que os padrões são bem executados, a pessoa pode aumentar a quantidade de movimento, não ultrapassando 10 repetições.