Como evitar lesões e traumas nos ombros?
Ortopedista especialista em cirurgia do ombro e cotovelo ressalta a importância do alongamento e do fortalecimento muscular
Todo mundo sabe que praticar exercícios físicos ajuda na prevenção de diversas doenças, como obesidade, ansiedade e pressão alta. No entanto, exagerar nos treinos ou se exercitar de forma incorreta pode gerar diversas lesões.
Segundo Layron Alves, médico ortopedista especialista em cirurgia do ombro e cotovelo e sócio da Clínica Larc, a prática de atividades físicas requer orientação de um profissional de educação física e respeito aos limites do corpo: "A primeira recomendação é procurar uma avaliação médica especializada. Além disso, é importante ter acompanhamento de um profissional em educação física, pois uma das principais causas para lesões é a prática incorreta de exercícios."
Atenção à região
O médico pontua que algumas lesões de ombros são mais comuns, como tendinites e bursites, geradas pelo esforço repetitivo. "Além disso, temos as luxações (torção que atinge a articulação e desloca os ossos de suas posições), ombro do halterofilista, provocada pela sobrecarga na escápula, e a síndrome do impacto, que é uma inflamação causada por atividades como o levantamento de pesos", explica o ortopedista.
Para quem é iniciante nos esportes ou está retornando aos treinos após um tempo longe da prática, o médico ressalta que, neste momento, é necessário realizar trabalhos de fortalecimento muscular: "É importante ter calma. O indicado é trabalhar bem o fortalecimento da estrutura muscular que sustenta os ombros, pois além de prevenir lesões, essa atitude contribui para melhorar o desempenho."
Como garantir ombros mais fortes e saudáveis
Medidas simples são capazes de garantir o funcionamento saudável dos ombros, evitando dores e lesões. "Aquecer o corpo antes de começar a se exercitar é muito importante, pois com isso você se prepara para os exercícios e, assim, evita lesões. Para aquecer, faça caminhadas, corra ou ande de bicicleta. Outra dica importante é em relação a carga de exercícios: não exija demais do seu corpo. Respeite o seu limite, sendo um iniciante ou uma pessoa acostumada a fazer exercícios frequentemente. Por fim, cuide da sua alimentação e beba água. Independentemente do tipo de atividade física, é essencial ter uma alimentação adequada com proteínas, cálcio e outras vitaminas. Além disso, aposte no consumo de água antes, durante e depois do treino", finaliza Alves.
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Revista Malu
