Meditação para iniciantes: tudo o que você precisa saber!

Não é difícil encontrar pessoas que se interessem por determinada atividade, mas, por não saberem como realizá-la, acabam deixando a ideia de lado.

Com a meditação, isso também é bastante recorrente. Mas, você faz parte desse grupo, não se desespere! Montamos um plano de meditação, no qual ensinamos um passo a passo simples e essencial para quem ainda é iniciante no assunto! Que tal conferir?

Antes de tudo…

Para aprender a meditar, abra-se realmente à técnica, sem julgar se é boa ou ruim, se você gosta ou não, ou se é fácil ou difícil. "É preciso não criar expectativas sobre como vai ser ou o que vai acontecer durante a meditação, e sim se abrir curiosamente para observar que realmente acontece em cada minuto", explica a professora de yoga com aprofundamento em meditação Milca Ribeiro.

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Além disso, um bom professor pode ajudar muito no começo, auxiliando o aluno a entender como funciona o cérebro e como aplicar as técnicas de forma mais adequada e funcional. "Existem programas bem eficientes que trabalham, além da meditação, técnicas de inteligência emocional e neurociência, como o Programa Mindfulness de oito semanas de redução de estresse, criado pelo americano Jon Kabat-Zinn nos anos 1970, que segue sendo utilizado mundialmente com grande sucesso até hoje", esclarece Milca.

Vamos começar?

Você já entendeu que não deve julgar os ensinamentos propostos pela meditação e que pode contar com um professor no início da prática, a fim de ganhar maior segurança. Agora, chegou o momento de conhecer algumas dicas mais práticas que permitem meditar com toda a sua plenitude!

1 - Momento só seu:

A meditação é uma atividade que exige que o praticante esteja em paz. Portanto, é fundamental deixar outras pessoas (como amigos e familiares) avisadas de que estará indisponível por alguns minutos. Para garantir o silêncio no ambiente, desligue o celular, a televisão e outros aparelhos.

2 - Atenção à vestimenta:

Quando alguém decide começar a correr ou caminhar, uma das preocupações é com as roupas utilizadas. A meditação também exige esse tipo de cuidado, sendo indicado optar por calças e camisetas mais soltinhas, ou roupas clássicas de ginástica.

3 - Locais ideais:

Embora a meditação possa ser feita em lugares considerados diferentes, como no trânsito ou no próprio trabalho, o melhor mesmo é que o praticante encontre um cômodo calmo e confortável. Isso pode fazer com que a atividade seja mais eficaz e prazerosa.

4 - Respire fundo:

A meditação exige uma atenção plena, isto é, a promoção de um estado de presença, seja passiva ou ativa. E uma das maneiras de conseguir isso é por meio da respiração, que envolve o diafragma e enche os pulmões sem ser forçada.

5 - Em busca de um foco:

Depois de controlar a sua respiração, é necessário encontrar algo que prenda a sua atenção, como um mantra ou uma palavra simples. Daí, é preciso ficar repetindo ou mentalizando o alvo de seu foco. Essa atitude ajuda a encontrar uma paz interior.

6 - Para finalizar:

Após meditar e atingir o relaxamento proposto pela prática, é a hora de encerrar. Para isso, é importante fazer um agradecimento ou até mesmo uma oração que lhe faça bem. Feito isso, mexa os braços e as pernas calmamente e se alongue. Pronto, meditação completa!