Musculação: a nova paixão dos brasileiros

Essa atividade física não é nenhuma novidade, mas se tornou extremamente popular nos últimos anos

Por: Gabrielle Aguiar

2 jan 2025 - 08h39

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Se você parar para analisar, a musculação existe há muito mais tempo do que pensamos. Alguns achados históricos, datados de 1896 a.C., apontam que as pessoas já praticavam exercícios com pesos. E justamente por ser tão antiga, a musculação precisou ir se adaptando conforme o tempo, trazendo novos exercícios, técnicas e espaços.

Porém, últimos anos essa atividade física passou a ficar ainda mais popular. A Polar, empresa finlandesa que desenvolve relógios para monitorar o rendimento físico, divulgou dados coletados entre 1 de dezembro de 2022 e 30 de novembro de 2023, e apontou que, no Brasil, a musculação é a modalidade mais realizada, com base nos usuários da marca.

Mas, o que é a musculação, de fato?

William Camargo, Profissional de Educação Física, Graduando em Nutrição e Pós-graduando em Nutrição Esportiva, explica que a musculação é uma ferramenta criada para o treinamento para os mais diferentes esportes.

Como assim, "treinamento"? "O treinamento é uma ciência que estuda as diferentes valências físicas do ser humano (resistência, força, potência, etc.), e como as diversas formas de utilização podem estimular essas valências a fim de melhorá-las. A musculação, por sua vez, é uma ferramenta que serve como base de estudo da ciência do treinamento", explica Camargo.

Ou seja, esse exercício físico pode ser trabalhado em busca de diferentes finalidades, mas sua utilização causa adaptações no corpo que o fazem melhorar no quesito às valências físicas, deixando, assim, o indivíduo mais forte, veloz, resistente e potente.

Na musculação, benefício é o que não falta!

Camargo aponta que alcançamos uma variedade de benefícios ao realizar a musculação. Confira alguns selecionados pelo profissional:

Aumento de força, resistência e potência (força + velocidade);
Aumento de massa muscular;
Melhora da captação de glicose pelos músculos, diminuindo o risco de Diabetes tipo II;
Diminuição do risco de sarcopenia em idosos (perda de massa muscular);
Melhora da locomoção e equilíbrio em idosos;
Diminuição de problemas cardíacos.

Via de mão dupla

Porém, não só de benefícios sobrevive a musculação. Também existem riscos em sua prática, mas que podem ser evitados. "Se não for orientada de forma adequada, por um profissional de Educação Física que estuda tanto a ferramenta, quanto a ciência do treinamento, ela pode levar à lesões osteomusculares, cardíacas e outras. Saber utilizar os aparelhos de maneira correta e aprender controlar a carga (peso dos equipamentos), bem como o volume (o quanto eu faço), são passos primordiais para que o praticante diminua os riscos", alerta o profissional.

E o resultado, hein?

Você já deve ter saído do seu primeiro dia de academia, olhado no espelho e falado: "Ué, cadê o resultado?". Mas Camargo alerta que não é bem assim. As mudanças estéticas demoram, pois precisamos levar em consideração várias coisas, e uma delas é a composição corporal do indivíduo. Um segundo ponto é que emagrecimento e hipertrofia (ganho de massa muscular) - dois dos maiores objetivos procurados por praticantes de musculação -, dependem de uma excelente nutrição, assertividade e constância para acontecerem. "Agora, se formos falar em melhorias das valências físicas citadas acima, se torna um pouco mais rápido, em torno de quatro semanas já podemos ver melhora da resistência ou força ou outra", completa.

"Uma frase para vocês refletirem: não façam musculação, façam treinamento com a musculação. São coisas muito diferentes", adiciona o especialista.

Fatos curiosos sobre a musculação!

Vamos para algumas dúvidas mais comuns quando o assunto é musculação. A primeira é sobre o horário, que ao contrário do que muito se fala na internet, não existe um único que seja recomendado. "O horário ideal é o que o praticante se adapta melhor. Algumas pessoas não gostam de treinar de noite, por ser um ambiente mais cheio, tirando isso, o mais importante é treinar."

Além disso, o profissional garante que o seu treino de musculação não precisa ter uma duração ideal. "Tudo irá depender da periodização de treinamento criada individualmente. Devemos respeitar o princípio da individualidade biológica, pois cada pessoa é única. O que serve para um não serve para o outro", garante.

Agora, um grande debate no assunto é referente a idade que se deve começar a praticar esse exercício físico. "Não existe idade recomendada. Antigamente, acreditava-se que crianças que praticavam musculação teriam seu desenvolvimento afetado e ocasionariam problemas, mas os estudos longilíneos demonstraram o contrário. Crianças que praticam musculação têm uma melhora em seu desenvolvimento motor e em outros sistemas fisiológicos. Obviamente que tal atividade precisa de orientação e acompanhamento de perto, por se tratarem de crianças", afirma Camargo, que faz um questionamento: "O que é mais lesivo para uma criança, fazer alguns exercícios leves na musculação com acompanhamento de um profissional ou uma partida de futebol?"

Hora de aumentar a carga

"O profissional explica que o princípio da progressão de carga tem sido a base do treinamento de musculação desde sua concepção, na Grécia Antiga. "Essa variável de treinamento precisa ser ajustada de forma correta por um profissional de Educação Física, que avaliará diferentes questões antes de aumentar a carga, tais como: movimento adequado, nível de força, nível de treinabilidade, respeito à periodização de treinamento, entre outras variáveis", indica.

Ah, os influenciadores…

Em conclusão, fica um último alerta: vivemos em uma sociedade onde muita gente, antes de iniciar em uma atividade física, vão até as redes sociais para entender qual aparelho usar, o melhor peso, postura, etc. Porém, Camargo alerta que seguir técnicas ou trends das redes sociais, de pessoas que não são formadas na área, pode oferecer perigo para os indivíduos. "Qualquer atividade não orientada por um profissional, seja de qualquer área, é extremamente perigoso, podendo levar a sérios riscos e até a morte. Procure sempre um profissional de Educação Física capacitado para te orientar, diminuindo ou zerando o risco à sua vida."