Quer treinar no final de ano? Personal dos famosos dá dicas!

O fim do ano chega e, com ele, as festas, viagens e a tentação de deixar os treinos de lado. Mas, segundo o personal trainer das celebridades, Cassio Fidlay, é possível aproveitar o período de férias para manter o corpo ativo, sem complicações. Conhecido por trabalhar com nomes de destaque no cenário artístico e esportivo, Cassio explica que alguns exercícios básicos podem ser realizados em qualquer lugar, ajudando a preservar a boa forma conquistada ao longo do ano.

"Não precisa de academia. Com o peso do próprio corpo ou qualquer objeto improvisado, como mochilas ou garrafas, é possível fazer exercícios simples, mas muito eficientes para trabalhar os principais grupos musculares", afirma Fidlay.

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Os exercícios indispensáveis para manter o shape nas férias

Cassio elaborou uma lista com quatro exercícios fundamentais para quem não quer ficar parado no final do ano:

• 1. Flexão de Braços
• Músculo principal ativo: Peitoral.
• Músculos auxiliares: Ombros e tríceps.
• Dica do Cassio: "Aumente a intensidade com mochilas ou tente variações, como flexões inclinadas, para continuar desafiando o corpo."

• 2. Puxada na Barra Fixa (ou improvisada)
• Músculo principal ativo: Dorsais.
• Músculos auxiliares: Ombros e bíceps.
• Dica do Cassio: "Se não tiver uma barra fixa, procure galhos de árvores ou superfícies estáveis e seguras para executar o movimento."

• 3. Agachamento
• Músculo principal ativo: Quadríceps e glúteos.
• Músculos estabilizadores: Isquiotibiais e panturrilhas.
• Dica do Cassio: "Uma mala cheia ou garrafas de água podem servir de peso extra para intensificar o treino."

• 4. Abdominais
• Músculo principal ativo: Reto abdominal.
• Dica do Cassio: "Varie entre prancha, crunches ou abdominais tradicionais para trabalhar todas as áreas do abdômen."

Por que manter o treino durante as férias?

Além de evitar a perda de massa muscular, Cassio ressalta os benefícios para a mente e o corpo. "Treinar durante as férias ajuda a aliviar o estresse, compensa as indulgências gastronômicas das festas e garante um início de ano com mais disposição e energia."

Personal das celebridades

Com uma carreira consolidada e uma clientela estrelada, Cassio Fidlay conquistou destaque como um dos personal trainers mais requisitados do Brasil. Entre seus pupilos estão personalidades que confiam em sua expertise para alcançar e manter a boa forma.

"Cuidar do corpo vai além da estética; é também uma questão de saúde e bem-estar. O segredo é criar uma rotina prática, mesmo em momentos de descanso, e transformar o treino em um hábito que acompanha você em qualquer lugar", finaliza Cassio.