Sofre com o estresse? Exercício físico pode te ajudar!

Que o sedentarismo faz mal para nós como um todo já é um conhecimento comum.

Mas um aspecto que muitos de nós costumamos não lembrar é o quanto uma rotina sem movimento prejudica também a nossa percepção de estresse e saúde mental. Os números não negam: segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 47% da população brasileira pode ser considerada sedentária. Ou seja: pratica pouca ou nenhuma atividade física. Ao mesmo tempo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), somos o país mais deprimido e ansioso da América Latina, com quase 12 milhões de brasileiros diagnosticados com depressão e 18 milhões com ansiedade nos últimos anos. Movimento é vida, isso quem garante é a ciência. 

Movimento na mente

Ao praticarmos uma atividade física, o corpo libera uma série de hormônios que são essenciais para regular as emoções, o que melhora nossas conexões cerebrais. "As atividades físicas diminuem o estresse elevado e, como consequência, melhoram a saúde mental", inicia Francisco Gomes, psicólogo e cofundador do canal Longidade. 

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Um estudo de 2021 realizado na Universidade de Vrije, de Amsterdã, chegou a equiparar os benefícios de um programa de corrida de 16 semanas com o uso de medicações psiquiátricas para o combate da depressão, e, no quesito de melhora da saúde mental, ambos foram considerados equivalentes pelos pesquisadores. "Incluir atividades físicas no dia a dia reduz o estresse, porque, ao mesmo tempo que você melhora o seu físico, aumentando a massa muscular e melhorando a postura, você ganha mais disposição para realizar as tarefas", complementa.

Falar é fácil!

Mas, se o exercício físico é tão poderoso assim, por que é tão difícil manter uma rotina saudável diariamente? Para além da nossa falta de tempo, já que as muitas responsabilidades (e também as procrastinações!) da vida moderna acabam "engolindo" a busca por bem-estar, há também uma certa "lógica" no sedentarismo ocasionado pelos transtornos mentais e estresse diário.

Basicamente: o estresse, a depressão e a ansiedade fazem com que você procrastine o que deveria fazer, inclusive o que te faz bem. Por procrastinar, você acaba reforçando o desconforto, o que te mantém num ciclo vicioso e agrava mais e mais os sintomas. 

Francisco reforça que um pouco de estresse, e na verdade, de qualquer emoção negativa, fazem parte da vida. Mas, o problema começa quando essas emoções saem de controle, sendo o sedentarismo uma das causas. "Precisamos levar em consideração o quanto uma vida sedentária é prejudicial para o desenvolvimento mental, principalmente quando as pessoas estão socialmente isoladas. E isso tem sido cada vez mais comum. Nossa sociedade fala muito em resiliência, mas ser resiliente não é apenas suportar as coisas, e sim manter-se saudável para realizá-las."

Como começar?

Para quem deseja mudar seus hábitos, o primeiro passo é procurar um clínico-geral e realizar o famoso check-up. O psicólogo recomenda que a escolha por uma atividade física envolva um programa estabelecido por seu médico ou educador físico. Leve em consideração os problemas musculares, cardíacos ou quaisquer outras doenças pré-existentes, para que os exercícios físicos não afetem essas áreas. 

A partir da recomendação médica, a escolha por qual atividade física fazer deve partir também do interesse de cada um. "Escolher bem as atividades de acordo com seu gosto é fundamental para ter sucesso nos esportes de maneira geral; não pode ser algo imposto por outra pessoa", aconselha. 

A partir daí, o especialista orienta que é importante que as pessoas sedentárias comecem a praticar algum tipo de exercício físico com um programa de exercícios. "Principalmente com um educador físico, que irá orientar o que deve ser feito para que as pessoas não se machuquem. Nos primeiros meses, os resultados começam a aparecer, o que pode ser um grande estímulo para seguir em frente", complementa.

O treino ideal antiestresse?

Incluir uma rotina de exercícios pode ajudar inclusive na organização da sua vida, melhorando a concentração e memória, mas o psicólogo explica que, para combater o estresse, uma boa pedida são os treinamentos de resistência, também conhecidos como aeróbicos, realizados para fortalecer a eficiência cardiorrespiratória e ajudar os pulmões e coração a ficarem em forma. "Esses exercícios incluem caminhar, andar de bicicleta, dançar, exercitar-se na água. O treinamento de resistência é para todo mundo e pode ajudar tanto os seus músculos quanto a sua mente." 

E, claro, é importante começar um programa de exercícios regulares em três partes: o aquecimento, o exercício em si e o desaquecimento. A primeira parte e a última devem durar aproximadamente de cinco a 10 minutos, incluindo alongamento e movimentos lentos.

Tudo bem começar aos poucos!

O que leva muitas pessoas a desistir de uma vida saudável, além da pressa por resultados rápidos, é justamente a crença errada de que fazer um pouco a cada dia não tem valor. "Comece nem que seja com 20 minutos por dia, e depois vá aumentando gradualmente. Algumas pessoas preferem treinar sozinhas, outras vão se dar melhor se tiverem algum amigo ou parente para fazer junto com elas. O importante é começar, lembrando sempre das recomendações médicas", afirma. 

Para o psicólogo, uma simples caminhada no bairro já ajuda como um começo. "Escolha algumas atividades que possam ser feitas em casa, caso o clima não permita que você saia, e, se precisar, ouça música para manter a mente ocupada. Lembre-se de que nunca é tarde demais para se beneficiar de uma mudança de hábitos", finaliza.