Terapia do gelo na banheira: o método que conquistou os famosos

A prática de mergulhar em banheiras de gelo tem ganhado destaque entre famosos e atletas, com nomes como Grazi Massafera, Cauã Reymond e Rodrigo Simas aderindo ao método. Popularizada em redes sociais, essa técnica conhecida como crioterapia de imersão combina benefícios físicos e mentais, sendo elogiada por especialistas em ortopedia e fisioterapia.

Mas o que é exatamente essa terapia? Como funciona e por que tem conquistado cada vez mais adeptos?

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O que é a terapia do gelo na banheira?

A terapia do gelo consiste em submergir o corpo ou parte dele em água gelada por um período controlado de tempo, geralmente entre 5 e 15 minutos. A temperatura da água costuma variar entre 10°C e 15°C.

Segundo o ortopedista Dr. Paulo Hinniger, essa técnica utiliza o frio para provocar vasoconstrição (contração dos vasos sanguíneos), reduzindo inflamações, dores musculares e promovendo recuperação física mais rápida. "O frio também estimula o sistema nervoso e ativa a liberação de hormônios, como endorfinas, que ajudam no bem-estar emocional", explica Hinniger.

Afinal, para que serve o gelo?

A crioterapia de imersão tem diversos benefícios:

• Alívio de dores musculares e articulares: Muito utilizada por atletas após treinos intensos ou competições.
• Redução de inflamações: O frio ajuda a controlar edemas e processos inflamatórios.
• Recuperação muscular: Auxilia na eliminação de resíduos metabólicos, como o ácido lático, que se acumula nos músculos após atividades físicas.
• Melhora do bem-estar mental: A exposição ao frio ativa o sistema nervoso simpático, promovendo sensação de alerta e clareza mental.

De acordo com o fisioterapeuta André Venturine, a terapia do gelo também é usada para "tratar lesões musculares, diminuir tensões físicas e aumentar a tolerância ao estresse".

Como funciona?

A prática é simples, mas exige cuidado:

1. Preparação: Encha uma banheira com água fria e adicione gelo. Para iniciantes, recomenda-se começar com temperaturas mais amenas, como 15°C.

2. Tempo controlado: Submerja o corpo aos poucos, mantendo-se de 5 a 15 minutos.

3. Respiração: A respiração controlada é fundamental para suportar o choque inicial do frio e manter a calma durante o processo.

4. Acompanhamento: Especialistas recomendam orientação profissional, especialmente para iniciantes, para evitar exageros e complicações.

A Dra. Danielle Meloni, também ortopedista, ressalta, entretanto, que pessoas com problemas cardiovasculares ou condições específicas devem consultar um médico antes de iniciar a prática.

Por que a terapia do gelo está em alta?

A popularidade da terapia do gelo está associada a vários fatores:

• Aderência de celebridades: A exposição nas redes sociais de famosos como Grazi Massafera e Rodrigo Simas inspira curiosidade e incentiva a prática.
• Cultura do bem-estar: Com o crescimento do interesse por métodos naturais de autocuidado, a crioterapia oferece benefícios rápidos e acessíveis.
• Evidências científicas: Estudos mostram sua eficácia na recuperação muscular e redução do estresse, aumentando a credibilidade entre profissionais de saúde e atletas.

"Além dos benefícios físicos, a prática reflete uma tendência de buscar rituais que promovam equilíbrio mental e resiliência emocional, especialmente em tempos de alta pressão", destaca o fisioterapeuta André Venturine.

Alguns cuidados essenciais

Embora seja amplamente recomendada, a terapia do gelo deve ser feita com precaução. "O excesso de exposição ao frio pode causar danos, como queimaduras térmicas na pele e hipotermia", alerta Dr. Paulo Hinniger.

Dica: Sempre comece com tempos menores e temperaturas controladas, e nunca faça a terapia sem acompanhamento profissional se tiver problemas de saúde pré-existentes.

Em conclusão, a crioterapia de imersão não é apenas uma tendência de redes sociais, mas uma ferramenta eficaz para promover saúde física e mental. Com a adesão de especialistas e personalidades influentes, como Grazi Massafera e Cauã Reymond, a prática promete continuar em alta como um dos segredos para o equilíbrio entre corpo e mente.