Sono na gravidez: a importância de dormir cedo para mãe e bebê
Isso quer dizer que existe um horário ideal para ir para a cama, sabia? Entenda como a questão pode afetar a produção hormonal
"Durma enquanto você pode...". Se você está grávida, é provável que já tenha recebido esse aviso (muitas vezes, inconveniente) de alguém. A frase faz referência à alteração da rotina noturna que acontece após o nascimento do bebê, mas a verdade é que o sono durante a gestação é muito importante - e não tem nada a ver com "estocar" energia para o pós-parto.
"Uma rotina de sono saudável influencia não apenas na saúde da gestante, mas de qualquer pessoa. Nosso corpo é programado, teoricamente, para que a gente durma quando o sol se põe e acorde quando o sol nasce . Há todo um ciclo circadiano envolvido nisso e, consequentemente, também a produção hormonal (como de cortisol e melatonina). Tudo isso impacta a nossa saúde de forma geral", explica o ginecologista e obstetra Domingos Mantelli. Ciclo circadiano, vale lembrar, é o nome dado ao ritmo das funções biológicas que nosso organismo exerce ao longo do dia.
Ir dormir, no máximo, às 22h30
Se, para qualquer pessoa, dormir o suficiente e bem é essencial, para a mulher grávida, então, mais ainda, já que isso influencia também na saúde do bebê. A produção de hormônios é parte fundamental da gestação e que, quando o sono é afetado, há toda uma cadeia de fatores acionada. Segundo Mantelli, o sono insuficiente e sem qualidade pode levar até a restrição do crescimento fetal.
A qualidade é uma questão importante aqui. Isso significa que ir dormir às duas da manhã e acordar às dez, completando 8 horas de sono, está longe de ser o ideal. Mais um vez, o ginecologista e obstetra reforça o ciclo circadiano - apesar da quantidade de horas, ainda assim produção de hormônios é prejudicada.
"Colocamos 22h30 como um horário limite para ir dormir, mas, se possível, é melhor até antes disso", alerta o médico. Mas, atenção: não adianta ir para a cama com a TV ligada ou com o celular nas mãos. "Aquela luz incidindo diretamente no olho ativa a glândula pineal e, consequentemente, corta uma produção hormonal que começaria", chama a atenção. Por isso, o melhor é abster-se das telas pelo menos uma hora antes.
Higiene do sono na gestação
Para se ter uma ideia, um estudo publicado pelo American Journal of Obstetrics and Gynecology Maternal Fetal Medicine (AJOG MFM), em março deste ano, relacionou a exposição a essas luzes antes do sono a uma maior incidência de diabetes gestacional. Outra pesquisa, publicada na Nature, examinou o impacto da insônia e outros distúrbios do sono no risco de parto prematuro.
É por isso que essa mudança de hábito, comumente chamada de "higiene do sono", é tão importante - deixar o quarto escuro e silencioso, ideal para dormir, mantendo o celular bem longe da cama e, é lógico, no modo silencioso. "Isso ajuda muito na produção de hormônios, na qualidade de sono e na maior quantidade do sono REM, que é reparador", finaliza Mantelli.
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