Crossover: conheça 3 variações deste ótimo exercício para peito
Feito na polia, o crossover estimula diferentes fibras dos músculos da região peitoral
O crossover é um dos exercícios para peito mais usados na academia. Ele é feito na polia (cabos) e pode ser realizado com diferentes amplitudes de pegada, como de cima para baixo, reto ou de baixo para cima.
Essas variações de regulagem de altura permitem trabalhar todas fibras musculares do peito (inferior, média, superior)", explica o educador físico Emílio Maia, da academia Evoque.
Continue lendo para saber como fazer crossover corretamente e para conhecer as suas principais variações!
Como fazer crossover?
O crossover é feito na polia dupla, naquela em que é possível segurar um lado do cabo com cada mão. O nome "cross" vem do movimento, que se inicia com os braços abertos, como uma cruz, e que envolve a contração do peitoral com a puxada dos cabos.
Existem basicamente três variações do crossover feitas no cabo, que envolvem diferentes alturas onde o cabo está no momento do início do movimento. Vamos falar um pouco sobre cada variação!
1. Crossover alto
Esta é uma das versões mais comuns, em que o movimento começa com os cabos no alto. Segure os cabos com as duas mãos e mantenha a postura ereta. As pernas podem estar unidas, mas uma também pode ficar à frente da outra. Então, faz-se o movimento de contrair os músculos do peitoral, trazendo os cabos de cima até próximos ao abdome (sempre com os braços levemente flexionados. Essa versão ativa mais a parte inferior do peitoral.
2. Crossover reto
Nessa versão, os cabos ficam alinhados à altura aproximada do peitoral. O movimento em si é o mesmo, como no crucifixo, comprimindo o peitoral com um movimento reto. Essa variação ativa todo o músculo peitoral.
3. Crossover baixo
Aqui a polia começa em baixo. Segure os cabos com as duas mãos e faça o movimento de comprimir o peitoral, trazendo os cabos de baixo para cima, até ficarem próximos ao peitoral. Essa variação ativa sobretudo a parte superior dos músculos do peito.
Cuidado ao fazer crossover
Sempre que for realizar um novo exercício ou uma variação com a qual não está acostumado, busque orientação profissional para que o movimento seja realizado corretamente. Isso ajuda a evitar lesões e favorece resultados mais rápidos e consistentes.
