7 bebidas que te ajudam a dormir e ter uma boa noite de sono
As propriedades calmantes de algumas bebidas promovem o relaxamento e podem combater a insônia. Confira a lista de opções para ajudar a dormir melhor.
Uma boa noite de sono é capaz de causar benefícios que vão além do relaxamento físico. Descansar de maneira adequada também é de extrema importância para a saúde mental, evitando sentimentos como estresse e fadiga.
Já na área estética, dormir bem é um dos fatores que mais auxiliam na beleza. Além de evitar o aparecimento de olheiras, esse hábito pode evitar o aumento dos radicais livres no organismo, prevenindo o envelhecimento precoce da pele.
Uma alternativa para conseguir relaxar durante a noite é apostar em alimentos com propriedades que ajudam a adormecer. Por isso, muitos especialistas recomendam o consumo de alguns tipos de bebidas antes de dormir, como é o caso do leite.
"O leite possui triptofano em sua composição, que é um aminoácido que estimula a produção de serotonina e melatonina, que são hormônios que têm um papel importante na regulação do sono e bem-estar. Além disso, contém magnésio, que regula neurotransmissores, acalmando nosso sistema nervoso. Já a temperatura morna, por conta do calor, torna a bebida mais calmante também", explica Karin Garcia, nutricionista do Trasmontano Saúde.
Conheça outras opções de bebidas que auxiliam numa boa noite de sono:
1. Chá de valeriana
Considerada uma planta medicinal, a valeriana é utilizada em diferentes lugares do mundo como alternativa para melhorar a qualidade do sono. Seu efeito calmante ajuda a amenizar sensações de estresse e ansiedade, fatores normalmente associados à insônia.
2. Chá de mulungu
...
Veja também
Insônia: o que é, sintomas, causas e o que fazer
Dificuldade para dormir: causas e o que fazer
Acordar de madrugada e demorar a dormir é sinal de estresse
Como silenciar pensamentos acelerados antes de dormir: 8 dicas práticas
