4 benefícios da ameixa e como inserir a fruta na dieta
Rica em nutrientes, a ameixa melhora a saúde intestinal, fortalece o sistema imunológico e ainda reduz a ansiedade
A ameixa é uma fruta versátil e acessível, consumida tanto na versão fresca quanto seca. Rica em fibras, vitaminas e minerais, ela traz diversos benefícios para a saúde, incluindo a regulação do trânsito intestinal, fortalecimento da resistência muscular, reforço ao sistema imunológico e até a redução da ansiedade. A professora de Nutrição do Centro Universitário de Brasília (CEUB), Pollyana Ayub, recomenda o consumo regular da fruta para uma alimentação mais equilibrada.
1. Fortalece o sistema imunológico
A ameixa é fonte de vitaminas essenciais, como a Vitamina C, que fortalece as defesas do organismo, e a Vitamina A, que contribui para a saúde dos olhos e também para a imunidade. O Potássio, presente na fruta, auxilia na regulação da pressão arterial, ajudando na prevenção de doenças cardiovasculares.
2. Regula o intestino e melhora a digestão
Um dos principais benefícios da ameixa é sua capacidade de regular o trânsito intestinal. Graças ao seu efeito laxativo natural e à presença de sorbitol, a fruta ajuda a prevenir e combater a constipação. “Para pessoas com diabetes ou resistência à insulina, a ameixa ainda auxilia no controle dos picos de glicemia por ser rica em fibras”, explica Ayub.
3. Ação antioxidante contra o envelhecimento precoce
A ameixa contém substâncias antioxidantes, como flavonoides e fenóis, que protegem as células contra os efeitos dos radicais livres. Esses compostos ajudam a reduzir os impactos do envelhecimento precoce e das doenças crônicas, como as cardiovasculares.
4. Auxilia na redução da ansiedade
O consumo regular de ameixa pode contribuir para a redução da ansiedade, devido à presença de nutrientes que atuam no equilíbrio do sistema nervoso. Sua composição ajuda a manter o bem-estar e a saúde mental, sendo um excelente complemento para uma dieta equilibrada.
Como incluir a ameixa na alimentação
A ameixa pode ser consumida in natura ou incorporada em receitas variadas, como geleias, sucos e compotas. No entanto, Ayub ressalta a importância do consumo moderado, especialmente para pessoas com trânsito intestinal acelerado ou doenças renais. “Pacientes com doenças renais devem se atentar ao acúmulo de potássio, que pode levar a alterações no ritmo cardíaco. Já os diabéticos, devem evitar versões de ameixa seca que contenham açúcar adicionado, para não elevar a glicemia.”
Para aproveitar ao máximo os benefícios da fruta, a nutricionista recomenda que seu consumo seja feito sob orientação de um profissional. “Ao consumir alimentos ricos em fibras, como a ameixa, é importante realizar a gestão da constipação intestinal com água para evitar o efeito contrário”, finaliza.
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