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5 alimentos que ajudam a dar saciedade no café da manhã e não engordam

Alguns alimentos promovem a sensação de saciedade sem adicionar calorias em excesso

28 jan 2025 - 04h59
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Acrescente esses alimentos no seu café da manhã para uma refeição nutritiva e saudável
Acrescente esses alimentos no seu café da manhã para uma refeição nutritiva e saudável
Foto: Freepik

Começar o dia com um café da manhã nutritivo é fundamental para garantir energia e disposição ao longo da manhã. É importante escolher os alimentos certos para evitar o ganho de peso e manter a saciedade.

Segundo a médica nutróloga Sandra Lúcia Fernandes, professora do curso de Pós-Graduação da Associação Brasileira de Nutrologia, alguns alimentos têm o poder de promover a sensação de saciedade sem adicionar calorias em excesso à dieta, desde que consumidos com equilíbrio. A chave está na combinação de nutrientes como proteínas, fibras e gorduras saudáveis, que trabalham em conjunto para controlar o apetite e fornecer energia constante.

5 alimentos que saciam a fome logo de manhã:

  • Ovos: Ricos em proteínas de alta qualidade, são altamente saciantes e ajudam a manter a fome sob controle.
  • Aveia: Contém fibras solúveis (betaglucanas), que ajudam a aumentar a saciedade e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
  • Iogurte grego: Com alto teor de proteínas e baixo carboidrato, o iogurte grego é excelente para proporcionar sensação de plenitude.
  • Abacate: Fonte de gorduras saudáveis, o abacate ajuda a aumentar a saciedade sem causar picos de insulina.
  • Frutas com baixo índice glicêmico: Como maçã, pera, morango e framboesa, pois contém alto teor de fibras e liberam energia de forma mais gradual.
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