As 5 frutas com menos açúcar para incluir na dieta

Para quem deseja reduzir o consumo de açúcar sem abrir mão do sabor e dos benefícios das frutas, há opções que contêm naturalmente menos frutose e podem ser grandes aliadas da alimentação equilibrada. Além de contribuírem para o controle glicêmico, essas frutas são ricas em fibras, vitaminas e minerais essenciais para o organismo. A seguir, conheça cinco frutas com baixo teor de açúcar, seus principais benefícios e formas de consumo.

1. Abacate

Teor de açúcar: 0,2g por 100g

Notícias relacionadas

As melhores (e piores) marcas de requeijão light, segundo ranking

7 alimentos proteicos para substituir ovo no café da manhã

Alvo no BBB 25: conheça 5 benefícios da lentilha para a saúde e como consumir

Benefícios: Rico em gorduras saudáveis, potássio e fibras, contribui para a saúde cardiovascular e promove saciedade.

Sugestão de consumo: Pode ser incluído regularmente na dieta, em preparações como saladas, pastas ou consumido puro.

2. Framboesa

Teor de açúcar: 4,4g por 100g

Benefícios: Fonte de fibras, vitaminas C e K, além de antioxidantes que combatem os radicais livres.

Sugestão de consumo: Ideal para lanches, pode ser consumida pura, em iogurtes ou adicionada a cereais.

3. Morango

Teor de açúcar: 4,9g por 100g

Benefícios: Rico em vitamina C, fibras e antioxidantes, auxilia na saúde da pele e do sistema imunológico.

Sugestão de consumo: Versátil, pode ser consumido em saladas, smoothies ou como sobremesa.

4. Kiwi

Teor de açúcar: 7,3g por 100g

Benefícios: Excelente fonte de vitaminas C e K, além de fibras que auxiliam na digestão.

Sugestão de consumo: Pode ser consumido puro ou adicionado a saladas e sobremesas.

5. Melão

Teor de açúcar: 8,1g por 100g

Benefícios: Boa fonte de vitamina A e potássio, contribui para a hidratação devido ao seu alto teor de água.

Sugestão de consumo: Refrescante, é ideal para dias quentes, podendo ser consumido puro ou em saladas.

É importante lembrar que, embora essas frutas tenham menor teor de açúcar, o consumo deve ser equilibrado e parte de uma dieta variada. Para indivíduos com condições médicas específicas, como diabetes, é essencial monitorar a ingestão e, se necessário, consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas.