Aveia prende ou solta o intestino? Ajuda a emagrecer? Nutricionista responde!
A aveia é rica em fibras e uma excelente aliada para a saúde, pois ajuda a regular o trânsito intestinal. Porém, é importante que seu consumo venha acompanhado de uma boa hidratação.
"Sem ingestão adequada de água, as fibras da aveia podem causar o efeito rebote, resultando em constipação. Portanto, é importante manter o equilíbrio entre o consumo de aveia e a ingestão de líquidos para garantir seus benefícios à saúde", orienta Amanda Figueiredo, nutricionista clínica pela USP.
Aveia ajuda a emagrecer?
Segundo a especialista, quando consumida com moderação e em uma alimentação saudável, a aveia oferece benefícios significativos, especialmente devido ao seu alto teor de fibras.
"As fibras presentes na aveia ajudam a prolongar a sensação de saciedade, pois o alimento é digerido mais lentamente. Além disso, a aveia contribui para a manutenção dos níveis de açúcar no sangue, evitando picos de fome e ajudando no controle do apetite".
Como consumir a aveia?
A opção mais indicada é o farelo de aveia, pois possui maior concentração de fibras e é menos processado.
Ela pode ser adicionado a vários alimentos:
- Iogurtes
- Frutas
- Vitaminas
- Wey protein
"Outra alternativa é o mingau de aveia, uma excelente escolha para o café da manhã, pois fornece uma fonte duradoura de energia, ajudando a iniciar o dia de forma nutritiva e equilibrada", recomenda a nutricionista.
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