Beber café à tarde custa uma hora de sono, diz estudo
Especialistas alertam que a bebida não deve ser consumida até seis horas antes de ir para a cama
Se você é apaixonado por café, melhor deixá-lo para as primeiras horas do dia. Segundo cientistas, o problema não é apenas toma-lo logo antes de ir para a cama, consumir a bebida até seis horas antes de dormir pode custar até uma hora a menos de sono. As informações são do Daily Mail.
Uma pesquisa feita pela Universidade Wayne State, de Michigan acompanhou os hábitos de sono de 12 pessoas que receberam comprimidos com 400 mg de cafeína, o equivalente a duas xícaras de café.
Durante quatro dias, os candidatos consumiram as doses entre três e seis horas antes de ir para a cama. Um dos comprimidos era um placebo, sem cafeína. A qualidade do sono foi medida com um diário de sono e um monitor.
Os resultados publicados no Journal of Clinical Sleep Medicine mostra que a cafeína consumida até cinco horas antes de dormir pode tirar uma hora de sono. “As pessoas tendem a ser menos propensaas a detectar efeitos negativos da cafeína no sono quando tomada na parte da tarde”, explica o psiquiatra Christopher Drake.
A cafeína, o estimulante no café, interrompe o fluxo de melatonina, uma substância química que influencia no sono. Secretado pela glândula pineal no fundo do cérebro, o hormônio ajuda a controlar os ritmos do corpo e avisar ao corpo a hora de dormir e acordar.
“Especialistas do sono sempre suspeitaram que a cafeína pode atrapalhar o sono por muito tempo após consumida. Este estudo fornece evidência objetiva de que apoiar a recomendação geral de evitar a cafeína no final da tarde e à noite é benéfico para o sono”, aconselhou Safwan Badr, da Academia Americana de Medicina do Sono
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