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Como emagrecer com saúde antes do verão? 

Especialista dá dicas para perder peso mais rápido e de forma saudável

12 nov 2024 - 16h56
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O verão se aproxima e a busca por dietas que proporcionam um rápido emagrecimento também. Diferente do que muitos pensam, não é necessário passar fome ou adotar planos alimentares restritivos. Para quem deseja perder peso com saúde e de forma sustentável a longo prazo, é fundamental realizar uma mudança de hábitos em conjunto com uma alimentação balanceada e consciente.

As escolhas alimentares corretas são fundamentais para perder peso e manter a saúde / Foto: Shutterstock
As escolhas alimentares corretas são fundamentais para perder peso e manter a saúde / Foto: Shutterstock
Foto: Saúde em Dia

O nutrólogo, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios  hormonais, do Instituto SoulMais, Dr. Neto Borghi, dá algumas dicas que auxiliam nas escolhas alimentares. "Foque em alimentos integrais, fontes de proteína, gorduras saudáveis e vegetais variados. Além disso, priorize carboidratos complexos e fibras, que prolongam a saciedade e mantêm os níveis de energia equilibrados".

O processo de emagrecimento se baseia no déficit calórico. Por isso, consumir menos calorias do que gasta é fundamental para perder peso. Nesse sentido, priorizar alimentos de menor densidade calórica pode ser uma boa alternativa para comer mais. 

Quais alimentos ingerir nas refeições?

  • Proteínas magras
  • Vegetais
  • Frutas com baixo índice glicêmico
  • Leguminosas
  • Grãos integrais

Ademais, é importante atentar-se ao consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras trans. É o caso de refrigerantes, doces e frituras. Essas comidas possuem poucos nutrientes e são altas em calorias, prejudicando o emagrecimento ao se consumir em excesso. 

Quais hábitos influenciam no emagrecimento?

O especialista esclarece que, além de uma alimentação saudável, o sono adequado, a hidratação e a atividade física são essenciais para o emagrecimento saudável. Evitar práticas como comer em horários muito tarde e planejar as refeições de maneira regular também é importante.

Além disso, durante o processo de emagrecimento é fundamental definir metas realísticas. Perdas de peso semanais de 0,5 a 1kg são mais sustentáveis. Apesar das dicas se voltarem para o público geral, é importante consultar um profissional da saúde para criar uma dieta personalizada. Assim, será possível considerar fatores essenciais como biotipo, nível de atividade física e histórico de saúde. 

Saúde em Dia
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