Dieta no fim de semana: saiba como manter hábitos saudáveis sem sofrer
A constância faz toda a diferença para alcançar os seus objetivos
Não burlou o seu plano alimentar de segunda à sexta-feira, mas aderiu ao clima de "sextou" e chutou o pau da barraca no fim de semana com a sua alimentação? Sinto muito! Foi praticamente em vão o seu esforço semanal. No entanto, sempre há alternativa para mudar esses hábitos. Nesse sentido, como fazer para cumprir com a dieta no fim de semana?
Confira as respostas da especialista
"Fazer uma refeição que a gente gosta e que nos traz como lembrança um conforto não vai te fazer mal. Ainda mais você fazendo a dieta, com o seu sistema de detoxificação funcionando, você comendo algo fora da dieta não vai te fazer mal", disse a nutricionista esportiva Renata Branco com exclusividade para o Sport Life.
A tese da Renata denota que é preciso saber qual é o momento de comer ou tomar algo que não está presente no seu plano alimentar. Portanto, esqueça que no fim de semana está tudo liberado e a recompensa virá na segunda-feira com uma bateria de exercícios físicos e alimentação rígida.
"Logicamente, se você meter o 'pé na jaca' todo fim de semana, pode não chegar ao seu objetivo, como perda de peso ou ganha de massa muscular. Para se recuperar desse final de semana com bebida alcóolica, excesso de gordura e carboidrato, você talvez demore uma semana", reforça a nutricionista.
Pesquisa sobre dieta no Brasil
Essas orientações vão de encontro com a atual realidade da população brasileira. A equipe de pesquisadores da FSP-USP (Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São de Paulo) divulgou um levantamento no primeiro semestre de 2022 cuja tese é de que os brasileiros estão longe de cumprirem com plano alimentar saudável.
Mais de 46 mil brasileiros foram ouvidos por meio do estudo realizado junto a INA/POF (Inquérito Nacional de Alimentação - Pesquisa de Orçamentos Familiares), do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), que conta com o apoio do Ministério da Saúde. O INA verificou o consumo alimentar individual das famílias entre os anos de 2017 e 2018.
O principal resultado dessa experiência é que somente cerca de 30% da população cumprem com o plano de dieta sustentável e saudável, conforme a proposta da Comissão EAT-Lancet. Essa análise também compartilhou que há maior adesão da dieta pelas mulheres do que os homens, mesmo com considerações sobre faixa etária e renda.
Quem é ela?
Renata Branco concilia o seu trabalho de nutricionista esportiva na parte clínica e com a operação da sua empresa "Health Esthetic". Inclusive, ganhou projeção nacional quando foi citada pela cantora Jojo Todynho sobre o seu trabalho no reality show 'A Fazenda'.
