Emagrecimento saudável: como perder peso sem sofrer?

Quem está tentando perder peso sabe que essa não é uma tarefa fácil. Por isso, as receitas milagrosas fazem tanto sucesso na internet, já que prometem diminuir os números na balança de forma rápida e definitiva. A boa notícia é que o emagrecimento saudável não requer treinos exaustivos e uma alimentação restritiva.

"Temos muitas dietas e remédios milagrosos para perder peso, mas que podem ter efeitos colaterais sérios, afetando a saúde a longo prazo", alerta Mônica Marques, educadora física, especialista em fitness e diretora técnica da Cia Athletica. "Emagrecer com segurança exige uma mudança completa na rotina, que deve incluir exercícios e uma boa alimentação. Além disso, cada metabolismo funciona de uma maneira, ou seja, a dieta que funciona para um pode não funcionar para o outro", completa.

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As dietas malucas para eliminar alguns quilinhos podem até funcionar. Porém, sem uma mudança de hábitos, o peso pode voltar a aumentar e fazer com que a pessoa engorde até mais do que emagreceu, causando o temido efeito rebote. Portanto, o ideal é seguir a orientação de um educador físico e um nutricionista. Isso porque os profissionais podem criar a melhor rotina de treinos e refeições para que a pessoa atinja – e mantenha – os resultados desejados.

Exercícios para um emagrecimento saudável

Os exercícios são responsáveis por acelerar a queima de calorias, sendo que alguns continuam promovendo a perda calórica mesmo após o fim da prática, no período de repouso. Algumas atividades também promovem outros benefícios, como as danças intensas, o zumba e o fit dance. Elas trabalham no fortalecimento de braços, pernas e tronco, enquanto promovem o emagrecimento e melhoram o condicionamento físico.

"Já a corrida não só queima gordura como também diminui a fome e auxilia na melhora da saúde mental. Isso porque o exercício estimula a produção de dopamina, um hormônio responsável pelo bem-estar e controle do apetite. Só não esqueça de utilizar calçados adequados em atividades de alto impacto para evitar lesões nos joelhos e outras articulações", aconselha Mônica.

Alimentação

Mesmo sendo considerados vilões para quem deseja perder peso, os carboidratos são importantes na alimentação e não devem ser totalmente cortados das refeições, pois esses alimentos se transformam em glicogênio – substância que fornece energia durante a prática de exercícios intensos. O grupo alimentar é prejudicial apenas se consumido em excesso, assim como os demais alimentos.

"Quando comemos demais, a parte que o organismo não consome se transforma em gordura. Os carboidratos simples, como farinha branca, são absorvidos mais rapidamente e não se transformam em glicogênio. Porém, os carboidratos complexos (alimentos integrais, por exemplo) provocam sensação de saciedade por mais tempo e são utilizados como fonte de energia", explica a especialista.

Assim, uma dieta balanceada deve incluir proteínas magras de origem animal, como peixe, frango e ovo, tubérculos e raízes, frutas, leite e derivados desnatados, carboidratos complexos e leguminosas, além de verduras. Para emagrecer, é importante não pular refeições, principalmente o café da manhã, também comer de duas a quatro frutas por dia, diminuir o consumo de álcool e beber a quantidade adequada de água. Mônica aponta que a recomendação diária é de 35 mililitros a cada quilo.